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失眠|少林內功養生——內外相兼，獨樹一幟！

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失眠|少林內功養生——內外相兼，獨樹一幟！

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失眠|少林內功養生——內外相兼，獨樹一幟！

少林氣功 ， 以靜深靜 ， 靜中求動為宗旨 ， 苦練氣沉丹田 ， 調全身之宗氣、衛氣、元氣 。 靜者為內功 ， 可以穩神養性 ， 防治疾病 ， 祛病延年 ， 動者可以迸發虎勁 ， 助生推山之力 。 內外相兼 ， 獨樹一幟 。


運氣方法  運氣也叫用氣 。 運氣的過程是先換氣 ， 然后以意領氣 ， 下沉丹田（即全身之氣匯于丹田） ， 最后發氣（發氣即發力） ， 內功以意領氣 ， 外功以意迸氣 ， 氣與力的融合即為氣功 。
運氣歌訣：
四更黎明速起身 ， 面向東南吸氣深 。
三呼三吸泄廢氣 ， 吐故納新舒肺門 。
呼則足跟往上提 ， 展臂掄手向前伸 。
吸則擴胸展雙肺 ， 足跟落地臂側分 。
呼氣前探吸后仰 ， 骨節筋外展繃緊 。
動則舌頂上腭處 ， 全身宗氣聚閥門 。
運氣上達昆侖峰 ， 緩緩下注達腳心 。
起落開合貫一氣 ， 上下左右緊附身 。
氣出丹田達指尖 ， 氣回肺腑手足緊 。
手滾而出意氣催 ， 身滾而動攝氣存 。
少林氣功妙在練 ， 久練功深推山滾 。
每日清晨 ， 面向太陽 ， 吸氣三口 。 然后運氣 。 上運達昆侖 ， 下運至腳心 。 手之出入 ， 足之進退 ， 身之左旋右轉 ， 起落開合 ， 練成一氣 。

練功步驟：
01
換氣
換氣也叫吐故納新 ， 是練習氣功的準備動作 。 每日清晨約五點鐘起床 ， 到空氣新鮮的地方 ， 面向東南挺身而站 ， 腳足立成八字形 。
【失眠|少林內功養生——內外相兼，獨樹一幟！】先活動頭頸 ， 再活動四肢、腰等部位片刻 。 兩手由胸前分開 ， 由下向外、向上、向前劃弧 。 同時開始吸氣 ， 當兩手平肩時 ， 兩肘向后張 ， 使胸部擴張 。
當兩臂向上越頭伸直時 ， 腳跟離地上提 ， 用力吸一口氣 。 然后兩手由頭上緩緩向前、向下、上身慢慢前俯 ， 同時用力呼氣 。 當兩手下落過膝時 ， 兩掌五指環扣交叉 ， 盡量下按 ， 使兩掌心著地 ， 兩膝繃直 ， 用力吸一口氣 。
然后兩手松開 ， 慢慢向上劃弧 ， 開始吸氣 ， 上身慢慢直起 。 就這樣起身吸氣 ， 俯身呼氣 ， 一呼一吸 ， 反復進行5～7次 。
無論練內功、外功 ， 都必須先學練換氣 。 這個動作雖然簡單易學 ， 但在氣功中卻是很重要的一環 。 換氣 ， 不僅是氣功的基礎功 ， 而且也是永恒功 ， 要每天堅持不懈 。
02
氣沉丹田
丹田的部位 ， 寺院眾僧說法有別 。 東院氣功大師淳濟認為丹田在臍下一寸五分 ， 南院氣功大師貞緒認為丹田在肚臍下三寸 ， 德禪法師認為丹田的部位是在肚臍下的一片 。
拳譜曰：
丹田位臍下 ， 三寸正中間 。
換氣五七循 ， 意守在丹田 。
調息聚關元 ， 動源在丹田 。
意領發四梢 ， 瘦漢擔泰山 。
四兩撥千斤 ， 丹田是力源 。
以意領氣 ， 使氣入下腹正中為“氣沉丹田” ， 每天早上換氣后 ， 或挺身站立 ， 或站弓步樁 ， 馬步樁 ， 開始以意領氣 ， 每時每刻都以意調息 ， 意守丹田 。 丹田之法 ， 為氣功之母法 。 丹田之氣為虎力之源 。 在練此法時 ， 切記要有耐心 ， 恒者必成 。

03
氣發丹田
以意領氣 ， 使氣沉丹田 ， 漸而聚之丹田 。 縮腹而藏衛氣、元氣 ， 然后動而疾發 ， 進丹田之氣為“氣發丹田” 。 進也叫發勁 ， 少林寺已故氣功大師貞俊認為：“丹田為氣功之根 ， 洪流之源” 。 意思是說“丹田”是氣功之本 ， 是生泄元氣之府 ， 擰勁之庫 ， 發勁之源 。 當全身之宗氣、衛氣、元氣匯聚在丹田時 ， 就可以發出強大的力量 。 右動者 ， 進勁即達右；左動者 ， 進勁即達左；上動者 ， 進勁即達上；下動者 ， 進勁即向下；全身百節齊動者 ， 進勁即疾注百節“勢如山崩 。 ”動與進要同時發動 ， 周密配合 ， 久練方見成效 。 開始先動手、動腳 。 練到數月后 ， 再動腿、動肘、動膝 。 繼而練身、練躍 ， 然后再逐步練手功、足功、腿功等 。