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餐餐外食者應避開的陷阱，掌握健康的飲食營養策略

1．很多人在餐桌上勢必是要酒過三巡的，在外吃飯一定要注意少喝酒，女孩子要盡量不喝甜飲料，可以用綠茶、烏龍茶、菊花茶等不含熱量的飲料代替 。
2．很多人外出就餐都不吃主食，但一定要記得先吃主食，不要等菜過五味之后沒有了吃主食的胃口 ?？梢宰尫諉T先上主食，先吃一些主食不僅能保護胃腸，還能減少因為蛋白質和脂肪大量分解產生有害廢物的危險 。
3．在點菜時應盡量避免煎炸食品和高脂肪菜肴 。同樣的原料，不妨選擇不需要加入油的烹調方式，如涼拌、清蒸、醬鹵、白煮、清燉、湯菜等 。
4．要記得多吃蔬菜和豆制品，少吃肉類食品 。餐桌上總會有些綠色蔬菜，即使葷菜中也會有些香菇、木耳、冬筍相伴，可以有意地吃一些 。
5．可以在每天就餐的時候問問自己，有沒有喝一杯酸奶？有沒有吃到500克蔬菜？有沒有吃到150克主食？有沒有吃到一種雜糧？有沒有吃到豆子或者豆腐？有沒有吃到一個雞蛋？肉和油脂是否吃得過多？
6．在外就餐時，要記得食量不要太大，七八分飽即可 。如果宴飲時間較長，稍不小心便會飲食過量，所以要格外注意在胃部飽滿之前停止 。
7．在家里補充一些新鮮的蔬菜、雜糧粥和蘑菇、豆腐等清淡食品，讓疲憊的胃腸得到休息，補充足夠的維生素和膳食纖維 。
【餐餐外食者應避開的陷阱，掌握健康的飲食營養策略】