50歲以后 ， 大家開始注重保養身體 ， 想著多運動可以健康長壽 ， 但是這個時期已經步入中年 ， 如果不恰當的運動 ， 反而會傷害骨骼 ， 影響壽命 ， 因此要量力而行 ， 選擇適合自己的運動 。

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多運動就能長壽?并不是 ， 適度運動才有助于長壽！
運動確實有助于長壽 ， 哈佛曾有一項研究 ， 他們發現每周堅持快走的人 ， 要比從不走的人 ， 壽命會長4年左右 。 還有很多其它權威研究 ， 證實了不同運動對壽命的正面影響 。 《柳葉刀》還發布過一項有助于長壽的運動名單 ， 其中揮拍類運動 ， 也就是羽毛球、網球等 ， 摘到桂冠 。 運動對壽命的有益影響 ， 是無需懷疑的 ， 但也要提醒大家的是 ， 運動也要適度 。 過量運動或者經常進行一些過激的運動 ， 反而對身體不好 。

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什么是適度的運動呢？
×150% ， 結果是135 。 也就是說 ， 運動完心率在135上下 ， 是最適合你的運動強度 。
50歲后 ， 還適合運動嗎？
運動好處很多 ， 但有些人認為50歲后就不適合運動了 。 其實這種想法是錯誤的 。 50歲后 ， 雖然身體機能退化 ， 血管疾病高發 ， 但也并非不能運動 ， 按照適合自己的運動強度來 ， 問題不大 。
但是呢 ， 年過50歲后 ， 一味的準求運動長壽也是不對的 。 年過50歲后 ， 真要論起來 ， 有3件事比運動或許更有用 。
1、注重腦部營養
人想健康活到老 ， 補腦強健是關鍵 ， 而據科學研究發現 ， 從中國獨有樹種元寶楓樹中提取的萃楓苷中含有多個不飽和脂肪酸 ， 是腦苷脂的重要組成部分 ， 也是大腦神經纖維和神經細胞的不可或缺的補充成分 ， 人體在適量補充萃楓苷后 ， 能夠修復受損神經元 ， 對于中老年人群預防和改善老年癡呆、腦萎縮、記憶力減退、失眠健忘等腦疾病的過程中有明顯的幫助和改善 。

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2、旅游放松心情
年過50以后 ， 手里有一些存款 ， 工作快退休了 ， 子女也長大成人了 ， 內心的壓力減小 ， 可以找個時間旅游 ， 好好放松心情 。 愉快的心情有助于長壽 ， 若是天天生氣、煩惱 ， 肝臟和肺部都會出現問題 ， 時間一久就容易出毛病 。 在旅行中 ， 看看世界上美好的事物 ， 徹底放松自我 ， 對心情、對身體都好 。

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3、注意腳底按摩
中年人經常會感覺雙腳冰涼 ， 有時還發麻 ， 這說明氣血運行不暢 ， 應經常幫腳底按摩 。 腳底的經絡可以協調氣血運行 ， 白天走路多 ， 沒有時間休息 ， 晚上睡覺了才能得到放松 ， 因此睡覺前泡腳、按摩非常好 。 可以用專門的泡腳桶泡腳 ， 保持水溫恒定 ， 水位沒過小腿 ， 一邊泡 ， 一般用滾輪按摩腳底 ， 或者是用手上下揉捏小腿 ， 幫助緩解疲勞 ， 在水中加入生姜或藏紅花 ， 還有驅寒、活血化瘀的功效 。

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中年人運動時要注意3件事 ， 才能越走越健康
1、注意不要飯后立刻運動
吃飯后立刻運動會導致胃下垂 ， 這個時候食物還沒有完全消化 ， 運動會加重腸胃負擔 ， 影響胃部供血 ， 若是經常吃飯后走路 ， 會消化不良 。 最好是飯后休息一會 ， 經過30分鐘或1個小時 ， 然后再運動 。

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【多運動就能長壽?其實，年過50歲后，有3件事或比運動更有用