忽而立夏 | 天熱心煩，孕產婦如何保健？ _健康小知識

大河健康報采訪人員梁露露
櫻桃紅透、蛙聲蟬鳴。今迎立夏，自此風暖晝長，萬物繁茂。那在這個時節，孕產婦當如何保健呢？
河南省中醫院婦產科主任醫師周艷艷告訴大河健康報采訪人員，懷孕生產本不是易事，孕產婦承擔著生理和心理的雙重壓力。

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天氣漸熱，很多孕產婦覺得心情煩躁，坐立不安，夜晚更是難以入眠，又或者食欲下降，周艷艷對此提出以下建議：
起居養生
立夏養生要注意早睡早起，重視“靜養” 。
一則養陽氣，孕產婦一要避免大汗淋漓， “汗”出傷陽。
二則立夏時分，溫度急劇上升，人體汗毛孔開放，孕婦多怕熱，此時期抵抗力低下，更覺燥熱難耐，所以一定不能過早吹空調和電風扇，以免寒氣入體導致抵抗力下降而引發感冒等疾病。
三是立夏后，白天時間越來越長，晚上時間越來越短，要及時調整作息時間養成早睡早起的好習慣，中午最好堅持15分～20分鐘的午睡，晚上不要熬夜，也不要吃夜宵。
飲食養生
立夏時分，食欲也會有所下降，如何增強孕產婦食欲，又做到營養健康？
飲食原則是“春夏養陽” ，肝氣漸弱、心氣漸強，飲食應增酸減苦，養心補腎助肝，調養胃氣。
【忽而立夏 | 天熱心煩，孕產婦如何保健？】飲食宜清淡、多補水，多吃易消化、富含維生素的食物。
養心食物可選牛奶、雞肉、豆制品、瘦肉等，綠豆、荷葉、蓮子、蘆根、扁豆等也是健胃、驅暑的不錯選擇；平時多吃蔬菜、水果以及粗糧，大魚大肉等油膩之品盡量少吃。
多進稀食是夏季飲食養生的重要方法，如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。
夏季各種新鮮水果開始大量上市，但水果的屬性有寒熱之分，孕婦的體質也各有不同。
因此，除過敏外，孕婦們還是選擇性味比較平和，不寒不熱的水果進食為好，如蘋果、櫻桃、紅棗、葡萄、西柚等等，這樣才能有利于妊娠過程的母嬰健康。

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情志養生
立夏過后，不僅天氣轉暖溫度升高，而且雨水增多。
由于本身的生理特點以及產后操勞，準媽媽和寶媽們容易煩躁上火，因此情志調攝重在養心。
夏季與心氣相通，有利于心的生理活動，因此，要順應節氣的這種變化，保養心，養生要做到“戒燥戒怒” ，切忌大喜大悲，要保持精神安靜、心志安閑、心情舒暢、笑口常開，要注意保持情緒穩定，學會享受慢生活。
為避免心火內生，可以多做一些安靜的事情，比如聽音樂、下棋、書法等以調養身心。
運動養生
立夏時分，天氣逐漸變得炎熱，孕產婦朋友戶外散步時要調整時間，不要選擇氣溫高的時候，可以選擇早上八點或者下午五點左右運動比較合適，運動項目上要選擇有氧運動，比如慢走，散步等等，并注意及時補充水分和維生素。

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