睡眠|萬萬沒想到“曬”太陽，還有這3大好處！怎么曬也有講究失眠|褪黑素|安眠藥

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“曬太陽會患皮膚癌，以后都不曬太陽了。 ”
邱大媽在朋友圈看到一則新聞，內容大致是78歲的張老漢因為曬太陽患上了皮膚癌。
邱大媽是個特別喜歡曬太陽的人，特別是到了下午五六點多鐘，也就是黃昏的時候，吃完飯后就會去小區樓下曬太陽，一直曬到天黑，再散會兒步回家。
所以看到這則新聞的時候，邱大媽十分害怕，擔心自己也會跟新聞里的張老漢一樣，因為曬太陽而患上皮膚癌。
而關于曬太陽會患皮膚癌的傳言，一直都被廣為流傳。但是網絡上對此往往呈現兩極化的趨勢，有人認為曬太陽有利于補鈣，好處多多；有人認為曬太陽會導致皮膚癌，所以能不曬就不曬。
【睡眠|萬萬沒想到“曬”太陽，還有這3大好處！怎么曬也有講究】那么，真相如何呢？

?一、經常曬太陽，會導致皮膚癌？
確實，在醫學研究上，有不少證據表明，如果經常接觸紫外線的照射，確實可能導致皮膚癌，尤其是那些多次曬傷的人，發病率更高。
這主要是因為紫外線的光化學作用，不僅可能改變細胞DNA的結構，還可能破壞淋巴細胞表面的活性抗原結構，從而降低人體免疫力，此時如果再有其它一些促癌因素，比如接觸砷劑、焦油衍化物等化學物質，就更容易發生皮膚病。所以像司機、農民、制造廠工人和市場上的銷售員等人群由于長期暴露在室外或處于一定的輻射下，發生皮膚癌的幾率也就更高。
那么。這是不是就代表著曬太陽一定會導致皮膚癌呢？
當然不是！
我們需要強調的是，適量曬太陽不會導致皮膚癌，只有多次曬傷才可能增加患皮膚癌的幾率。
所以大家曬要太陽掌握好度，否則可能不僅僅是白曬，還會導致曬傷、長斑等情況，甚至有可能誘發皮膚癌。

?二、“曬”太陽有3大好處，很多人想不到
說起曬太陽的好處，很多人想到的便是可以促進鈣的吸收，誠然這不假，但曬太陽的好處遠不止這些。
第一點：曬太陽可以保護血管，控制血壓
有研究發現，維生素D含量較低的人發生心臟病、中風、心衰的幾率更大。而曬太陽可以促進維生素D合成，從而保護我們的血管。另外，曬太陽還可以輔助幫助控壓，因為陽光照射下，可促進血液吸收皮膚中的一氧化氮，從而降低血壓。
第二點：太陽是天然“壯骨藥” ，可預防骨質疏松
303醫院內分泌科主任黎南中表示：適當曬太陽，一天曬差不多15分鐘，便可為“骨量銀行”添加存款，促進維生素D的合成，進而幫助促進鈣的吸收和利用，減少骨密度減低、骨量丟失，從而預防骨質疏松。
第三點：降低抑郁癥的發生
適當曬太陽可以促進大腦釋放血清素、腎上腺素、甲狀腺素以及性腺數，這些“快樂激素” ，可以讓人感到愉悅。這也是為何很多人一到陰天，就容易多愁善感，失眠、煩躁的原因，因為日照時間變少，快樂激素降低。
總之適當曬太陽，好處多多，但關鍵是掌握正確的曬太陽方法。

?三、安全曬太陽，做好這3點
曬太陽的好處多，但是我們又不能完全暴露在太陽底下，那么如何曬太陽才能既健康又安全呢？
①選擇早晨和傍晚
曬太陽我們一般推薦在紫外線不那么強烈的時間，例如上午9-10點，或者下午4-5點左右的時間段曬太陽，這個時間段太陽沒那么毒，可以避免曬傷、中暑等問題，時間盡量控制在20分鐘以上。