玩手機也能戒煙？這次真沒騙人( 二 ) _健康小知識

或者用一些行為來代替吸煙，比如喝水、咀嚼無糖口香糖、運動等。
或者改變與吸煙有關的習慣，比如早上先洗漱、吃飯，再上衛生間等。
4.自我戒煙監測
5.給予積極的鼓勵和支持
比如分享戒煙經驗等等。

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簡單概括，就是讓你全方位的了解心魔的套路，戒煙時就能見招拆招，所謂知己知彼，百戰不殆。
小提醒：
認知行為療法和藥物療法，聯合使用，能發揮1+1>2的效果[9-11] 。
認知行為療法（CBT）雖然好，但有一個問題，它主要依靠在門診或者戒煙機構里，專業人士給你指導。
但很多人不愿意或者沒時間去這些專業的地方，很多戒煙App就是解決這個難點。（本文主要介紹基于這個療法開發的戒煙App）
【玩手機也能戒煙？這次真沒騙人】它把認知行為療法（CBT）變成了一個個動畫視頻、音頻會話、練習、測驗、游戲等等，都放在戒煙App里，相當于“電子戒煙醫生” ，配合藥物治療，隨時隨地可以幫人戒煙。
它其實有一個專業的名字，叫戒煙數字療法。
登陸這些App ，一般你會收到醫生根據你個人信息，制定的戒煙方案。
這個App里還可能會有[12]：
戒煙日記
戒煙文章、圖畫、視頻
隨時可以提供戒煙幫助的人工智能護士
改變習慣的個性化待辦事項清單
專業醫生的在線指導
戒煙小游戲
總之，很多在診所里能得到的認知行為指導，在App里都能找到。

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（日本某軟件界面，來源：參考文獻12）
也許你還會懷疑：認知行為療法（CBT）有用，但放到戒煙App里，還能發揮作用嗎？
經過大量臨床研究數據的驗證，有些戒煙App被證明確實有效。
比如日本的CureAppSC ， III期臨床試驗顯示：該產品組9~24周持續戒煙率為63.9% ，顯著高于對照組的50.5%[13] 。
這款產品也獲得日本厚生勞動省（日本負責醫療衛生和社會保障的主要部門）的核準可進行制造和銷售。

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（來源：軟件CureAppSC官網）
再比如世界衛生組織推薦的QuitGenius ，在530名受試者參與的單盲隨機對照試驗中，發現：戒煙28天， QuitGenius的戒煙率為44.5% ，顯著高于常規護理組的28.7%[14] 。

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（來源：QuitGenius官網）
不過，也有回顧性研究提醒：戒煙App現在魚龍混雜，有些App的臨床研究證據不足，效果有待考量[15,16] 。
如果想要用的話，最好找已經獲得國家批準的。目前，國內還沒有獲批的戒煙數字療法。
如果有一天，它真的來到你身邊，你會想要嘗試嗎？你還試過哪些戒煙的好辦法？歡迎在留言區告訴我們。
審稿專家：王濤
北京大學公共衛生學院副教授
參考文獻
[1]HughesJR,KeelyJ,NaudS.Shapeoftherelapsecurveandlong‐termabstinenceamonguntreatedsmokers[J].Addiction,2004,99(1):29-38.
[2]WinstanleyMH,FreemanB.ThetobaccoindustryinAustraliansociety.In:ScolloMM,WinstanleyMH,editors.TobaccoinAustralia:factsandissues.4thed.Melbourne:CancerCouncilVictoria;2012.
[3]郭春艷.煙草依賴者認知特點的干預研究[D].2003.
[4]王辰,肖丹.中國臨床戒煙指南(2015年版)[J].中華健康管理學雜志,2016(2):88-95.
[5]SykesCM,MarksDF.Effectivenessofacognitivebehaviourtherapyself-helpprogrammeorsmokersinLondon,UK[J].HealthPromotionInternational,2001,16(3):255-260.