深蹲|26歲力量舉女王阿曼達，深蹲重量262公斤，翹臀粗腿力量強大( 二 ) 翹臀

出現這種情況的原因是：訓練頻率太低，同時2次訓練的跨度時間太長，這樣肌肉恢復的速度就放慢了。結果你越害怕練腿，深蹲就越難。

現在要改為每周訓練2次深蹲，同時要將它放在第一個動作，兩次訓練間隔3天即可。
通過增加訓練頻率，你的腿部肌肉力量就能得到增強，提升深蹲重量就比較輕松一些。
3. 強化單側腿部肌肉
阿曼達平時都是以低杠深蹲為主，當她在做高杠深蹲時，很明顯杠鈴向身體右側傾斜，還好她的腿部力量夠強，如果換成普通人肯定會被杠鈴壓倒。

從這里就能發現：高杠深蹲對單側腿部肌肉力量也有較高的要求，尤其是大腿前側的股四頭肌。

因此我們平時也要多做一些單側腿部的訓練動作：史密斯箭步蹲和保加利亞分腿蹲。
建議每個動作左右各做4組*15次，放在深蹲之后訓練。
通過這些輔助動作訓練后，單側腿部肌肉力量就能得到強化，深蹲時會更加穩定一些。

如果你不是膝蓋、腳踝有問題，那么就要多練深蹲，這樣你的整體力量才能提升——悠米AI健身