深蹲|26歲力量舉女王阿曼達，深蹲重量262公斤，翹臀粗腿力量強大翹臀

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如今的力量舉在全世界都已經非常普及了，我們經常會看見一些大神級別的人物，比如：魔山、艾迪霍爾、輪子哥等等，他們的重量直接讓人望塵莫及。
在歐美地區，不僅僅是男人，還有不少女生也加入到了力量舉這項運動中。
今天要介紹的這位95后女生，今年25歲，名叫阿曼達.勞倫斯，目前體重是84KG 。

她的父親退役之前也是一名力量舉運動員，而阿曼達傳承了父親的力量基因，從10歲起就開始了訓練，還不到16歲就已經在當地小有名氣。
真正讓她成名的是2018年的IPF國際力量舉比賽。

她的深蹲重量達到了238.5KG ，硬拉達到了245KG ，臥推107KG ，最后以590.5KG的總成績位居第二名。

這次比賽之后，她又開始了瘋狂訓練模式，如今四年已過，她現在的狀態是什么樣呢？

根據最近的訓練視頻顯示，她的深蹲重量達到了262KG ，比四年前多了將近24KG 。

她的硬拉成績也達到了265KG ，比之前整整多了20KG 。

而她的弱項，臥推重量也達到了137.5KG ，盡管比較吃力，但還是成功了。

這樣算來，她的三大項最大值達到了665KG ，這是很多男人都達不到的數字。
【深蹲|26歲力量舉女王阿曼達，深蹲重量262公斤，翹臀粗腿力量強大】
阿曼達在以前的學生時代還是比較苗條的，當時的身材還比較符合大眾的審美。
但是如今的她已經完全變成了肌肉女漢子，側向展示時，強壯的手臂和大腿肌肉完美展現，可以看出這是真正練出來的肌肉。

如今她也收獲了愛情，兩人也是大方秀恩愛，看來男友也是支持她的訓練。

看完阿曼達的深蹲，相信不少訓練者都想提升深蹲重量，那么又有哪些方法呢？

1. 使用80%的重量訓練
很多人都喜歡從空桿開始熱身，然后每次增加5KG-10KG ，因為前面做了太多的熱身準備，結果到正式組訓練就很難支撐，最后直接就做成了半蹲動作。
這種遞增組的模式本身沒有問題，但是這樣重量就會受到限制，因為前面你耗費了太多的體能在中低重量上，后面再增加10-15KG ，難度就會增加。

將正式組訓練直接使用80%的重量，比如你的最大重量是100KG ，現在就用80KG的杠鈴訓練。一次做5-8組，每組做4-6次，每組中間休息30秒。
這樣可以將更多的體能放在中高重量上，而且次數較少，提升重量非常快，動作也比較穩定。
2. 每周訓練2次深蹲
多數人每周只練1次腿，還有人15天到30天才練1次腿，明明只有40KG ，看起來就像在深蹲100KG ，實際根本就沒有多重，而且練完之后，腿部肌肉會有3-4天的酸脹感。