高血脂|高三生為什么總是睡不著？聽聽小劉的講述，告訴你答案膽固醇|膳食纖維|疾病

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常聽長輩說起這么一句話：前三十年睡不醒，后三十年睡不著。
大多數的成年人都被失眠困擾過，說起來無非是工作壓力大，焦慮等原因導致的，按道理來說，未成年人應該是睡眠最好的時候。
但是，有的時候卻總能聽到一些高三的學生跟家長抱怨，說自己睡不著，翻來覆去用盡了辦法就是睡不著。
有的家長會說，我每天好吃好喝地伺候你，又不像我天天累死累活的，你就上個課，讀個書，有什么好睡不著的。
可現實真的是這樣嗎？成年人的世界里充斥著內卷，孩子的世界里就沒有了嗎？我們來聽聽小劉是怎么說的。

小劉，一個普普通通的高三生，和所有的高三生一樣，每天上不完的課，做不完作業，考不完的試，早上5點就要把自己從被窩里拔出來，晚上12點多可能還借著手電筒微弱的光努力著，腦子里總想著我這次考試又沒有小張考得好，我考不上一個好大學會怎么樣，久而久之，小劉就遇到了盡管學習到了很晚，卻仍然睡不著的困境，睡眠質量的不足也直接影響了他正常的學習生活，他嘗試過早睡，但是躺在床上翻來覆去一個多小時卻毫無睡意，那小劉究竟要怎么辦呢？
【高血脂|高三生為什么總是睡不著？聽聽小劉的講述，告訴你答案】今天就著這個機會，我們就來聊一聊高三生這一特殊群體的失眠的問題。
一、什么是睡眠？在說失眠之前，先說說睡眠是什么吧。睡眠和覺醒的相互交替其實是世界上大多數物種的顯著特征之一，在人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠應該說和吃飯喝水一樣，是一種生命的需要。 2021年，教育部發出了《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作通知》，在這份通知中，明確小學生每天睡眠時間為10小時，初中生9小時，高中生也應該達到8小時。
二、高三生失眠的原因？關于高三生失眠的原因，從小劉的講述中我們也能窺探一二。高三生的失眠多是由于人際關系敏感，焦慮，學習壓力大，晚上12：00以后入睡等所導致。家庭的期許，個人的前途，同伴的壓力等不良的心理狀態導致學生的睡眠質量下降，進而導致精神萎靡不振而加重負面情緒，產生一種心理和睡眠的雙向的惡性循環，那該怎么辦呢？

三、失眠解決辦法有哪些？在愈發嚴峻的高考形勢下，高三生的考試升學壓力越來越大，但是作為靈長類動物，你應該要學會去調整自己，壓力可以有，但不能超過一個度，并保持一個健康的生活方式。
首先，每天可以固定一個時間來進行有氧運動，適當的有氧運動可以幫助人體促進大腦的血流量供給，刺激人體神經，抑制夜間興奮激素的產生，使得大腦盡快地處于睡眠狀態。但是不要在睡前進行劇烈運動，劇烈運動可引起交感神經興奮性升高，從而導致失眠的發生。
其次是對于睡前的小零食也請盡量控制，很多家長覺得，孩子學習非常辛苦，常常會在晚上十一點多給孩子準備零食投喂，但是這樣常會導致到了睡覺的時間，胃腸道仍然在工作，自然睡不踏實，如果實在感覺饑餓，可以在睡前兩小時左右，喝一杯熱牛奶。
再次，注意白天對于咖啡或者濃茶的攝入量，很多高三生因為晚上睡不好，白天沒精神，便開始使用大劑量的咖啡或者濃茶，有的甚至連晚上也會如此，但這樣只會讓你陷入一個惡性循環，空的咖啡袋子越來越多，覺越來越少。