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睡眠|這個世界只有兩類人，睡不著的人，和睡得著的人……( 二 )

運動睡眠失眠褪黑素



表現2：
睡眠質量下降
人睡著后 ， 睡眠會經歷2個時期的反復循環 ， 一個是?快速眼動睡眠期 ， 另一個是快速眼動睡眠期 ， 其中深睡眠在非快速眼動睡眠期 ， 做夢在快速眼動睡眠期 。 快速眼動睡眠期對人體的精力恢復、記憶加工等非常重要 ， 但喝酒后會減少快速眼動睡眠期 ， 讓睡眠效果變差 ， 即使酒后睡醒 ， 也會覺得整個人很疲憊 。

此外 ， 喝了酒睡覺還對身體的神經系統、消化系統、呼吸系統都有影響 ， 可以說是百害無一利了！
方法3
睡前鍛煉強 睡好是妄想
對于現在的上班族來說 ， 白天忙一整天 ， 很多時候只能利用晚上的時間來運動、健身 。 如果是舒緩、持續時間不太長的運動 ， 那么可能對睡眠有點幫助 ， 但如果是高強度的鍛煉 ， 尤其在睡前2小時內都還在劉畊宏、zua足球、練搏擊、跳繩、跑步 ， 那很可能讓自己睡不戳 。

這是因為睡覺前進行劇烈運動 ， 加速了血液循環 ， 讓身體處于亢奮的狀態 ， 交感神經興奮促進腎上腺素分泌 ， 導致入睡困難 。 即使劇烈運動后睡著了 ， 醒來之后也會十分疲乏 ， 不能達到助眠的效果 。
對容易失眠的人群來說 ， 睡前就更要注意 ， 不能做劇烈運動 ， 即使要運動都盡量選擇散步、快走、瑜伽等緩和一點的運動 ， 不要讓運動把情緒帶嗨了！相信帶過娃兒睡覺的老母親們一定有過這種經驗 ， 明明娃兒的瞌睡都來登了 ， 但此時豬隊友一出現把娃兒逗高興、整興奮了 ， 噢豁 ， 娃兒的電量起碼還可以續航一兩個小時 。 這對成年人來說也是同理 。

方法4
睡前數綿羊 睜眼到天亮
不曉得從啥子時候起 ， 數一只羊、兩只羊、三只羊能夠加快入睡的說法就很流行了 。 不曉得你們數睡戳過沒有 ， 反正皮西西問了好幾位用過這個方法的朋友 ， 都表示莫得用！

跟著一起點頭表示沒用的朋友 ， 不是因為你們骨骼清奇、數學思維差 ， 而是因為數羊對于失眠的人來說 ， 真的沒有用 。
牛津大學一個研究小組曾針對失眠人士開展過對比實驗 ， 實驗結果表明 ， 因為“數羊”這種行為太過于單調 ， 根本無法讓人們排遣焦慮情緒并快速入睡 。 大家有沒有覺得 ， 其實你數數時 ， 反而需要集中注意力開動大腦 ， 比如明明都迷迷糊糊地數到1242了 ， 后面恍恍惚惚數到了1245 ， 突然就心頭一緊 ， 遭了數錯了數錯了 ， 然后人立即就清醒了……你看哇 ， 這種狀態明顯就相當于主動加班 ， 還睡啥子睡 ， 越數越精神 ， 起來嗨！
實在想助眠的話 ， 建議大家不如把高中數學書打開看一看 ， 或者打開英文單詞app聽一聽 ， 保準不少學渣朋友視線逐漸模糊 ， 瞬間豁害連天 。
二

1.睡時戴耳機 能睡著但傷聽力
有的朋友習慣晚上睡覺時戴著耳機睡 ， 聽會兒歌曲、聽段故事 ， 伴著這些聲音就入眠了 ， 甚至逐漸形成了“依賴” ， 沒有耳機和這些聲音就難以入睡 。

是 ， 你戴了耳機是解決了入睡的問題 ， 但同時給耳朵帶來的傷害也是不容忽視的??！雖然人是睡著了 ， 但只要耳機還戴著 ， 耳機里的聲音也還在放 ， 耳朵就會連續暴露在噪音下數小時 ， 大大增加了內耳毛細胞受損的風險 。 這個耳內毛細胞一旦受損 ， 是不可能再生的 ， 它死得越多 ， 引發的后果就是耳鳴、耳悶、甚至聽不見 。 所以 ， 不到萬不得已 ， 真的不能戴著耳機睡覺 。
2. 睡時聽白噪音 失眠時就成了噪音
所謂白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽范圍(0~20KHZ)內都是均勻的聲音 ， 具有單調、規律、平穩的特點 ， 比如下雨聲、海浪聲、風吹聲、流水聲等 。