文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
“前半輩子睡不夠 ， 后半輩子睡不戳” ， 這句老話放在現在有點過時了 。 是的 ， 因為很多年輕八輕的人 ， 還沒有活攏后半輩子 ， 已經開始睡！不！戳！了！
明明白天累得筋疲力盡 ， 咋個晚上一上床就精神百倍？
為了快速進入睡覺模式 ， 睡前健身操跳了半小時、酒喝了小半杯、洗完澡躺下閉眼開始數綿羊 ， 這下總算睡得著了吧！
一只羊、兩只羊、三只羊…九十九只羊…五百零一只…一萬零一只……
過場都做焦了 ， 咋還是睡不戳啊啊啊啊?。∮谑怯帜孛隽耸謾C……
失眠、入睡困難是現在很多人都有的問題 ， 據中國社會科學院社會學研究所發布的《中國睡眠研究報告（2022）》顯示 ， 57.41%被調查者表示在近一個月有1~7天失眠 。
為了解決入睡難、半夜醒了睡不著 ， 大家常用的睡前喝牛奶、喝酒、鍛煉、數綿羊、聽白噪音等方法到底有沒有用呢？
下面 ， 四川大學華西醫院心理衛生中心王強教授帶著華西臨床醫學院2021級八年制的同學們 ， 給大家講一講 ， 哪些方法對于入睡毫無幫助 ， 哪些方法才能真正幫助入眠 ， 讓睡覺更香 。
一
方法1
睡前一杯奶 夜半廁所等你來
睡前喝杯熱牛奶 ， 能幫助睡眠 ， 睡得更沉、更香 ， 這樣的說法大家都聽過是不是？但實際上這個方法可以說對幫助睡眠沒有啥子用 。
問
“亂說哦 ， 不是說牛奶可以幫助增加褪黑素的嘛！”
不考慮劑量單從理論上來說的話 ， 確實可以 。 因為牛奶中含有一種叫色氨酸的氨基酸 ， 在它的幫助下能促成人體合成褪黑素和血清素（5-羥色胺） 。 褪黑素有調節幫助改善睡眠的作用 ， 血清素具有神經傳導功能 ， 對睡眠和情緒調節都有幫助 。
但注意了哈 ， 想要達到合成褪黑素和血清素的效果 ， 是需要一定量的色氨酸才行 ， 而牛奶中的色氨酸含量有限 ， 就更不消說能合成多少褪黑素和血清素了 。 所以 ， 睡前喝杯熱牛奶 ， 對睡個好覺的幫助微乎其微 ， 反倒可能因為喝了牛奶半夜遭尿憋醒 ， 尤其容易失眠的朋友們 ， 可能就睜眼到天亮了 。
如果有朋友堅持覺得自己喝了點熱牛奶確實睡得好一些 ， 那多半是給自己心理暗示的作用 ， 這也是很正常的 ， 從心理學的角度來看 ， 心理暗示的確會給人的行為、情緒帶來影響 。
方法2
睡前一頓酒 睡得快醒得也快
企圖睡前通過yun幾杯酒 ， 讓自己快點入睡、睡得更香的朋友們 ， 華西醫生要在這里告訴你 ， 真的想多了 ， 睡前喝酒對于睡個好覺沒有一分錢的幫助 。
這是因為在酒精的作用下 ， 只會讓睡眠更垮絲——
表現1：
睡得快 醒得也快
人在清醒時 ， 大腦中會有種叫腺苷的物質逐漸積累 ， 積累到一定程度讓人產生睡意 。 等到入睡后 ， 腺苷開始逐漸減少 ， 少到一定程度 ， 就會醒來 。 睡前喝了酒 ， 酒精會讓腺苷增加 ， 雖然會讓人快速入睡 ， 但腺苷來得有多快 ， 消失得就有多快 。 尤其那些稍微多喝幾口（就是還沒有喝到失憶）的朋友 ， 是不是常常在半夜醒來 ， 然后就很難再睡戳了？這也就說明在酒精作用下 ， 腺苷加速消失了 。
- 想睡也睡不著，睡前喝這幾種食物，促進睡眠質量
- 睡眠|當心！失眠、早醒、多夢可能是抑郁信號
- 這2類人不能因為榴蓮好吃就沒有節制的大吃特吃，否則會影響睡眠
- 警惕這個高血壓“急癥”！不及時處理后果嚴重
- JTO：出現這個基因突變，NSCLC患者對EGFR-TKI耐藥加速！
- 世界家庭醫生日，臨沂河東各級衛生院活動豐富多彩
- 乳腺癌|世界上有一種“罕見病”！只要患上此病，就沒了男歡女愛
- 抑郁癥|世界微笑日：一個愛笑的人背后，也可能是重度抑郁癥患者？
- 為啥飯店做的青椒炒肉絲好吃又下飯，原來是用了這個方法，收藏了
- 黃金搭檔|我宣布，楊桃是世界上最難吃的水果