1. 首頁 > 生活 > >

抓住瑜伽要點 瘦身功效翻倍

生活百科

【導讀】大家都知道練習瑜伽有很多好處 ， 其中一個好處就是能夠幫助你瘦身 ， 想要瘦身效果翻倍就要抓住幾個要點 ， 下面完美女人小編小凡為大家介紹練習瑜伽的六個要點吧!
一、空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態 ， 可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養 ， 削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適 。
二、用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子 ， 用鼻子進行呼吸能阻隔污染物 ， 亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤 ， 減少對呼吸管道的刺激 ， 還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制 ， 若無法用使用正確的呼吸 ， 會令體位的效益大打折返 ， 妨礙學習進度 。
三、適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟 ， 促進腸子蠕動 ， 幫助消化 ， 預防便秘、腹部脹氣等問題 。練習后半小時宜喝適量開水 ， 有助腸臟蠕動 ， 加快排出體內毒素 ， 同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質 ， 滋潤腸胃和肌膚 。
四、量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同 。練習瑜伽時應按照個人體能 ， 量力而為 ， 跟從導師的指導學習 。切勿急于求勝 ， 高估自己的能力 ， 盲目仿效導師或資料學員 ， 練習高難度的瑜伽動作 。這樣只會增加受傷的機會 ， 產生挫敗感 ， 最終得不償失 。
五、沐浴護膚
瑜伽課后 ， 不要急于馬上入浴 ， 待脈搏平穩、體溫回復正常 ， 稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后 ， 毛孔擴張 ， 身體容易著涼 。洗澡時 ， 水溫亦不應過熱或過冷 ， 以免刺激皮膚 ， 變得干燥和失去彈性 。沐浴后 ， 宜涂上一些潤膚霜 ， 保持皮膚潤滑 。
六、持之以恒
瑜伽與其它運動一樣 ， 也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同 ， 各人體質的差別 ， 所獲的功效亦有不同 。但無論你修練哪一種瑜伽 ， 都要按照指導和持之以恒的練習 ， 保持定期練習瑜伽的習慣 ， 正確態度 ， 才能日見成效 。
以上就是完美女人小編小凡為大家介紹練習瑜伽的六個要點 ， 相信你會用得著的!
【抓住瑜伽要點 瘦身功效翻倍】完美女人（www.72r.net）原創文章 ， 轉載請注明出處 。