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運動|這樣趴5分鐘，緩解腰椎痛、脊椎痛，養護人體第二生命線

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運動|這樣趴5分鐘，緩解腰椎痛、脊椎痛，養護人體第二生命線

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運動|這樣趴5分鐘，緩解腰椎痛、脊椎痛，養護人體第二生命線

這樣趴5分鐘 ， 緩解腰椎痛、脊椎痛！養護人體第二生命線！
曾經被稱為老年病的腰椎問題 ， 在當今社會已經成為了危害年輕人健康的殺手之一 。 為何以前被稱為老年病的腰椎問題會越來越頻繁地出現在年輕人的身上呢 。
其實最大的問題是現在年輕人生活作息不規律 ， 缺乏運動 ， 生活習慣差勁 ， 而且社會進步產業升級越來越多人投入到辦公司辦公 ， 這樣就把人局限在一間屋子里 ， 每日伏案工作 ， 這些方面一結合 ， 腰椎毛病自然就會找上年輕人來 。

腰椎疼痛平時不打緊 ， 疼起來可真要人命 ， 想來很多小伙伴們液深受其苦 。 那么有什么有效的運動方式 ， 適合上班的白領練習呢？今天就為大家介紹一套健身的方式 ， 每天趴5分鐘 ， 就能緩解腰椎痛、脊椎痛！養護人體第二生命線！
1.弓式

弓式英文名稱Bow Pose ， 梵文名稱Dhanurasana ， Dhanu是弓的意思 。 能夠促進脊柱的伸展 ， 減輕肩部僵硬 ， 緩解肩部疼痛 ， 促進腹部血液循環 ， 改善消化功能 。 弓式練習時需要將肩胛骨內收 ， 拉伸肩關節、肘關節 ， 髖關節需要伸展 。
練習方法：
A. 俯臥開始 ， 兩腿向后伸直 ， 腹部、髖部著地；
B. 屈膝 ， 兩腿向上伸展 ， 兩手反手到后背拉住腳掌；
C. 伸直膝關節、肘關節 ， 拉伸腿部肌肉 。
D. 維持體式30秒 ， 慢慢收回動作 ， 回到俯臥休息 。 重復練習5次 。
2.坐立坐角式

坐立坐角式 ， 英文名稱：Seated Wide-Angle Pose ， 梵文名稱：Upavistha Konasana ， Upavistha是坐著的意思 ， Kona ， 角 ， sana體式 ， 比如三角式 ， Utthita Trikonasana Utthita是伸展的意思 ， Tri 是三的意思 ， Kona是角的意思， 合起來就是三角式的意思 。 坐角式在于伸展腿部后側、促進骨盆區域的血液循環 ， 緩解坐骨神經痛 。
練習方法：
A. 兩腿伸長手杖式坐姿開始 ， 身體挺直 ， 兩手放在身體兩側；
B. 屈膝 ， 兩腿腳掌著地 ， 兩手抓住腳掌 ， 往兩側打開；
C. 腿部伸直 ， 腳面繃直 ， 維持體式30秒 ， 回到兩腿伸長坐直休息 ， 重復練習5次 。
【運動|這樣趴5分鐘，緩解腰椎痛、脊椎痛，養護人體第二生命線】現代人大多體虛 ， 除了生活習慣耗損了大量的能量外 ， 就是缺少運動 ， 久坐 ， 造成氣血運行不暢！不管什么年紀 ， 都有腰酸背痛 ， 頸肩腰都有了問題 。 腰椎酸痛緩解有望 ， 今天這組動作 ， 記得每天堅持哦 。