很多人減肥期間會選擇吃水果 ， 水果確實可以幫助“一些人”減肥 ， 還可以補充營養素 ， 幫你提高免疫力 。 而且水果普遍都很好吃 ， 對于大多數人來說比蔬菜味道要好多了 。
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但是 ， 有些人減肥期間只吃水果 ， 偶爾再加一些堅果 。 國外很多明星和名人都喜歡這樣吃 ， 包括喬布斯 。 據說喬布斯生前有時候會連續幾周只吃胡蘿卜和蘋果 。
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那么 ， 只吃水果真的可以達到你想要的目的嗎？
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接下來 ， 我們來聊聊只吃水果會給你的身體帶來的一些變化吧~
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你失去了維生素D
天然維生素D只存在于強化牛奶、強化谷物和一些多脂魚類（比如鮭魚、鯖魚和沙丁魚）身上 。
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水果飲食中沒有以上這些食物 ， 就會讓你失去維生素D ， 那么你就無法正確吸收鈣和鎂 ， 要知道這兩種都是對骨骼健康非常重要的營養素 。
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維生素D對強健骨骼至關重要 ， 我們一生都不能缺少它 。 此外 ， 如果缺乏維生素D ， 受傷的骨骼很難愈合 。
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維生素D對細胞健康也很重要 。 這是一種抗炎藥 ， 有助于保護免疫系統 。 簡單來說 ， 你的身體需要維生素D來維持健康 。
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你的身體會越來越餓
如果沒有攝入一定水平的蛋白質和脂肪 ， 你的身體可能會認為自己正在挨餓 。 當你進入饑餓模式時 ， 可能會導致身體的重要系統停止運行 。
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即便你在飲食中添加了一些堅果 ， 你也很難有飽腹感 ， 你的身體還是會感覺哪里不對勁 。
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如果你只是用水果取代一兩餐 ， 那么你不會出現饑餓模式 ， 但是持續缺乏營養還是會讓你的身體警覺起來 。 這個時候你可能會感到倦怠、沮喪、便秘、寒冷 ， 甚至脫發 。
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你的消化系統會被擾亂
水果含有對消化很重要的益生元 。 益生元就像是腸道的肥料 ， 可以幫助健康的細菌生長 。
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腸道中有將近1000種不同類型的細菌 ， 這些細菌排列在你的腸道里 ， 幫助你正確消化食物 。 腸道細菌有助于你的健康、情緒以及大腦功能 。
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益生元對保持腸道中的細菌正常運作方面發揮著重要作用 ， 復合碳水化合物含量較高的水果可以為你的身體提供益生元 ， 但是——如果沒有其他重要的營養物質 ， 你的身體就不能完全吸收益生元 。
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吸收才是關鍵 ， 如果沒有吸收好 ， 你的身體當然不能充分利用營養素 ， 它只會作為廢料排出去 。
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此外 ， 吃太多水果攝入的額外纖維和水會擾亂脆弱的消化系統 ， 你可能會感到腸道不適 ， 這會進一步阻止你正確吸收營養 。
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