一、雙手扶椅坐立，兩腿抬起，做蹬車運動，以增強腰、腹和小腿的肌肉韌性，約20至30次 。
二、（1）雙手扶椅，將右腿屈膝上抬 。然后左腿緩慢下蹲，以加強大腿及膝關節的力量 。約10次后換腿練習 。
（2）雙手扶椅，保持直立，將右腿向后踢數次，然后換腿練習 。運動時要收腹挺胸，做向后踢腿煉習時，膝關節不要彎曲 。
三、分腿坐立，身體前傾，雙手盡量向后伸，可增強大腿內側的韌性 。【辦公室里健身有方】

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