1. 首頁 > 健康養生 > >

維生素D|65歲后要重點補充這9種營養，提升免疫力保護心臟，請為家人轉存

心臟新型冠狀肺炎蔬菜維生素D葉酸

維生素D|65歲后要重點補充這9種營養，提升免疫力保護心臟，請為家人轉存

文章圖片

維生素D|65歲后要重點補充這9種營養，提升免疫力保護心臟，請為家人轉存

隨著年齡的增長 ， 老年人獲得充足的營養可能會成為一個挑戰 。 老年人的新陳代謝和消化能力開始下降 ， 身體吸收一些關鍵營養素的效率也會降低 。 此外 ， 對于食物味覺的下降 ， 有些食物對于老年人會變得難以咀嚼或下咽 ， 這些也削弱了老年人的食欲 ，。
因此 ， 對于老年朋友們來說 ， 一些關鍵營養素的短缺尤其值得注意 。 以下是需要留意的關鍵維生素和營養素 ， 以及如何獲得這些足夠的維生素和營養素的相關科普介紹 。

維生素B12
維生素B12是一種重要的B族維生素 ， 對于制造紅細胞 ， 形成細胞DNA ， 保持健康的神經功能都有著重要的作用 。 對于老年人來說 ， 獲得充足的維生素B12可能會成為一種挑戰 ， 特別是對胃酸分泌不足 ， 腸道吸收能力弱的老年人來說尤其如此 ， 及時健康飲食中所含的維生素B12能夠滿足人體所需 ， 但仍然可能無法吸收到足夠的維生素B12 。
如何達到目標：多吃富含B12的食物 。 最豐富的來源包括魚類、肉類、家禽、雞蛋、牛奶和奶制品 ， 同時應該評估身體狀況 ， 確定是否應該服用B12補充劑 。
葉酸
葉酸就是維生素B9 ， 缺乏葉酸會導致貧血 ， 還會使同型半胱氨酸升高 ， 加大梗塞性腦卒中的風險 。 在日常飲食中果蔬攝入量少 ， 也沒有食用其他強化補充劑的老年人都可能會缺乏葉酸 。
如何達到目標： 加大果蔬的攝入量 ， 或者選擇一些有強化葉酸的燕麥片等 ， 都是補充葉酸的重要來說 ， 是否需要額外服用補充劑 ， 也應該結合身體實際情況進行評估 ， 日常補充葉酸 ， 補充劑的劑量減量每日0.4~0.8mg ， 不宜大劑量長期補充 。
鈣
鈣在體內起著許多作用 。 但它對建立和保持強壯的骨骼至關重要 。 不幸的是 ， 調查顯示 ， 隨著年齡的增長 ， 我們在飲食中攝入的鈣含量會減少 。 老年人如果攝入不足 ， 骨骼的鈣質流失就會進一步加速 。 鈣含量不足已被證明會增加骨質疏松和骨折的風險 。
【維生素D|65歲后要重點補充這9種營養，提升免疫力保護心臟，請為家人轉存】如何達到目標：每天吃三份低脂牛奶和其他乳制品 。 其他良好的鈣膳食來源包括羽衣甘藍和西蘭花 ， 以及強化鈣的果汁 。 通過食補 ， 多進食富含鈣的食物是迄今為止最好的選擇 。 身體需要鈣和蛋白質來改善骨骼健康 。 因此 ， 鈣的理想來源是乳制品 ， 而不是補充劑 。 對于食欲不振、咀嚼困難或口干的人來說 ， 用酸奶、水果甚至蔬菜制成的沙拉可能是一個有吸引力的選擇 。
維生素D
維生素D有助于身體吸收鈣 ， 保持骨密度 ， 并預防骨質疏松癥 。 一些研究表明 ， 維生素D也可能與降低患某些慢性疾病的風險有關 ， 包括癌癥、類風濕性關節炎、多發性硬化癥和自身免疫性疾病 。 在老年人中 ， 維生素D缺乏也與跌倒風險增加有關 。 許多中國人都缺乏維生素D ， 老年人更應該注意維生素D的補充 。
如何達到目標：許多食物都富含維生素D ， 包括谷物、牛奶、一些酸奶和果汁 。 很少有食物天然含有維生素D ， 維生素D存在于鮭魚、金槍魚和雞蛋中 。 皮膚組織下方膽固醇在在陽光下產生維生素D ， 是身體獲取維生素D主要來源之一 ， 但許多專家認為老年人需要服用維生素D補充劑 ， 因為隨著年齡的增長 ， 皮膚從陽光中生產維生素的效率會降低 。
鉀