艾灸|養生氣功正確修煉方法, 詳細講解( 二 ) 艾灸

鐵板橋的基本動作和訓練方法：
首先你要準備兩張同等高的凳子，一張放在你肩部的位子，一張放在你腳踝的位置，然后雙手抓著凳子的兩側，肩部靠著背后的凳子，雙腿放上另一把凳子，調整位置，使自己躺在兩張凳子上，背部以及腰部懸空，即完成洗髓功鐵板橋的起始動作。大家一個人練習要怎么做好這個動作呢，各位可以看一下下圖的講解:
首先背靠后方，呈這個姿勢，方便上去;

一只腿先上，作為支撐，肩背向后躺;

雙手抓住板凳，更為輕松;

基本完成鐵板橋的動作;

練習鐵板橋的注意事項：
屁股不可下垂，身體一定要挺直，像橋一樣。雙手可以隨意放在腹上，由于解放了手，鍛煉部位即完全集中于腰背部。
意念關注腎，吸氣吸到腎上，保證全程呼吸自然。一般剛練習的人幾分鐘左右就能感到腰部酸疼難忍，這證明練對了。
練習時要循序漸進，直至能輕松堅持三十分鐘以上，盡量突破一個小時，有腰酸背痛，遺精早泄毛病的人很容易恢復正常，感覺精力強大，走路輕快，不易疲勞。
抬腳功
抬腳功，通經絡，養氣血，強腎激活腎臟，每天10分鐘，讓你元氣滿滿，精神抖擻！突出健身強腎疏肝健脾的作用，對腎、背、腰、臀、腿的力量、耐力、柔韌度等指標效果尤為突出。可以減肚子，可以瘦腰，可以瘦腿，可以長高，可以美顏，皮膚好。
抬腳功很簡單，一目了然。方法：
1、平躺床上，床不可太軟，雙手重疊輕放在丹田，雙腿并攏；
2、將腿抬起向天，然后大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向墻；
3、保持這個動作15分鐘。

在抬腳時，神闕（肚臍）及命門一同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用，因丹田訓練呼吸，減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶、心胸開朗氣沉丹田、心臟恢復正常功能，心理壓力大大降低、血壓隨之穩定。
洗髓功就是通過武學站樁、秘法吐納、根部垂吊，筋絡拍打，打坐禪定，開筋點穴六大核心步驟，改善經絡不通，氣血擁堵，活血化瘀它將生理機能的活力，徹底的激發出來，使衰弱的機能，再度“起死回生” ，有效的防止生理的老化現象，使您延年益壽。通過外腎運動激活人體能量，腎氣足，精血旺！達到強身壯體、修身目的！
洗髓功其獨特的呼吸吐納方法不曾外傳。此功法對常人來說具有簡單、易練、一學就會，這種獨特的吐納方法，能讓初學者在五六分鐘之間體會到自身身體的變化。
站樁：
站樁是武術中最獨特的修煉方法。它是以靜站的方法養煉氣息，增強力量，鍛煉周身氣血的活暢，達到強身、健身、養身、防身的目的。站樁是一調代三調，以調身代替調心、調息。它通過起勢啟動帶脈，帶脈一動，任、督二脈也動，十二經脈隨之而動，實質上是外靜內動，動中求靜，故行家認為“樁功是休息中的鍛煉，是鍛煉中的休息” 。是中國武術體系中的一個重要組成部分，在洗髓功中，也是非常重要的一環。
開筋點穴：
拉筋：中醫講：筋長一寸，延壽十年。骨正肩柔，氣血自流。
吐納：
吐故納新，讓你肺氣足。通過練習吐納，能夠后天之氣補你的先天之氣。讓你的元氣固，腎氣足。吹噓呼吸，吐故納新，吐出濁氣，納入人所需之清氣，以幫助培蓄人體內部之真氣達到修真養性、延年益壽之目的。