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水果|每周一天就能瘦 主題瘦身餐約不約？

小編分享“主題瘦身餐”減肥方法 ， 并為你推薦及評價不同瘦身餐的瘦身作用 。 看完后 ， 你也不妨設計一份屬于自己的瘦身餐計劃吧！
主題瘦身餐是什么？
星期一是瘦身黃金期 。 在這一天上對飲食進行一些特別的設計 ， 就能將因為周末放縱導致的肥胖一一抵消 ， 并且幫助調整因為周末而紊亂的生物鐘 。 你可以根據自己的喜好 ， 任意選擇一種減肥日主題 ， 如水果、米飯、素食等 ， 并在一天中設計出三餐食用 。 根據自己的時間安排 ， 你可以任意選擇一周之內的某一天來嘗試 。 如果你在某一天飲食過量 ， 也可以把下一天的飲食改為主題瘦身餐 。 主題瘦身餐類似于很多明星使用過的“輕斷食”減肥方法 ， 它能平衡飲食結構、控制熱量攝入 ， 卻不會讓人感到很饑餓 ， 是很適合“不吃會死星人”的減肥方法 。
主題餐為什么能瘦身？
①低熱量
主題餐的食物大多數是熱量低的果蔬類 ， 因此不容易在體內囤積 。 當攝入的熱量變少時 ， 身體還會自動把體內儲存的能量消耗掉以保證正常人體的活動需要 ， 從而達到一定的減重纖體效果 。
②低鹽低脂
油脂能夠給我們提供良好的能量 ， 但過多攝入卻容易在體內積累 ， 引起肥胖甚至高血脂 。 高鹽食物也會促進人體儲備糖分 ， 后者會被身體轉化為脂肪 ， 造成肥胖 。 因此 ， 主題餐的低鹽低脂食物能很好的避免這些問題 ， 起到正確的營養保健作用 。
③高膳食纖維
主題餐的飲食富含膳食纖維 ， 膳食纖維能夠促進腸胃蠕動 ， 防止食物在胃腸停留過久 ， 有利于排出身體毒素 ， 起到美容養顏的作用 。 它還能吸附多余的脂肪和膽固醇 ， 防止脂肪在體內的過多積累 。 膳食纖維同時還能帶給人很好的飽腹感 ， 有控制食欲 ， 減少食物攝入的作用 。
各類主題餐推薦
1、素食日
蘇珊體驗結果：減重2.4斤/天
早餐：胡蘿卜一根
加餐：小紅蘿卜4~5個
午餐：果蔬沙拉（半個生菜、一小把芝麻菜、1個西紅柿、1/2根黃瓜、1/2個牛油果）
加餐：胡蘿卜 ， 想吃多少吃多少
晚餐：果蔬沙拉（半個生菜、一小把芝麻菜、1個西紅柿、1/2根黃瓜、1/2個牛油果）
小編點評：素食日要求要吃掉2000g的有機蔬菜和水果 ， 而且要求完全生吃 ， 同時也至少要喝2000ml水或草本茶 。 蔬菜及水果中富含大量的膳食纖維 ， 兩者相互搭配不但能補充維生素 ， 還能抵擋饑餓 ， 適合絕大部分人食用 。
2、水果日
體驗結果：減重1.8斤/天
08：00 ：一個蘋果
10：00 ：200g藍莓、一個奇異果
12：00 ：一個梨
14：00 ：14顆大棗
16：00 ：兩塊甜瓜
18：00 ：一個橙子
21：00 ：一個梨
小編點評：水果日完全是水果控的福音！水果飽含豐富的維他命 ， 而不同種類的的水果就能為人體補充全面的維他命 ， 對女性美顏瘦身有很好的積極作用 。 這一天你需要吃2000g水果 ， 還要每兩小時吃一次防止饑餓襲擊 。 不但可以選擇喜歡的水果 ， 還能一天不停地吃 ， 這樣的瘦身減肥叫我怎么能不喜歡？
3、米飯日
體驗結果：減重2斤/天
①早餐：薄荷菠蘿糙米飯
將2片菠蘿切成丁與切碎的薄荷葉一起添加在50g糙米中 ， 攪拌均勻后加水煮熟 。
②午餐：蘋果飯
先將一個蘋果切塊 ， 煮熟 ， 然后添加到100g糙米中一起煮熟 。 如果想米飯更有味道 ， 可以加入一些香草 ， 比如歐芹、迷迭香等增加風味 。
③晚餐：番茄飯
用1勺橄欖油爆香2個西紅柿 ， 西紅柿可以用胡椒調味 。 然后加入50g糙米中 ， 煮成番茄飯 。