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水果|每周一天就能瘦 主題瘦身餐約不約？( 三 )


小編總評：自由度大 ， 可實行性強
撇開瘦身效果不說 ， 主題瘦身餐種類繁多 ， 選擇性強 ， 你可以把自己喜歡的食物設計為主題餐 ， 從而增加這種減肥方式的趣味性和偏好性 ， 讓你不再“被強迫”去瘦身、減肥或纖體 ， 因此在執行上就有了自覺性 ， 成效就會比普通的減肥方法明顯 。 不但如此 ， 一天的主題瘦身餐只需要在一周內實行一次 ， 時間間隔上帶來的新鮮感不容易消去 ， 也更利于實行 。 感到像這類的減肥方法 ， 最重要的是要找到適合自己體質和喜好的食物 ， 讓自己有堅持下去的興趣和欲望 。
主題餐食用指南
1、平時也要注意飲食
主題瘦身餐只適用于正常飲食水平或偶爾暴食之后的飲食計劃 ， 如果平時的飲食攝入遠遠高于基礎代謝水平 ， 一周少吃一次其實對減肥意義影響不大 ， 所以要減肥的妹子平時也要管好自己的“嘴” 。 主題餐的飲食會讓人感到輕盈 ， 但若平時習慣海吃 ， 想僅靠一天的瘦身餐來減肥幾乎是不可能的事 。
2、前后最好加入緩沖期
執行瘦身餐也需要一個緩沖期 ， 期間可以適當減少高能量食物的攝入 ， 而慢慢過渡到瘦身時期的飲食 ， 如前一天的午、晚餐或后一天的早、午餐 。 結束后也不要馬上吃油膩的食物 ， 可以先從粥、牛奶等逐漸恢復 ， 若是主題餐之后大吃大喝 ， 情況可能會更糟糕 。
3、不能頻繁采用
并非所有人都適合食用瘦身餐 ， 一定要因人而異 ， 1周1次或1個月1次 ， 每次最保險安全的持續時間是1天 ， 以身體感覺不到不舒適為準 ， 長期持續會容易導致營養不良 。 貧血、低血壓、低血糖患者等體質虛弱的人 ， 都屬于不適宜的人群 。 而有高血壓、高血脂、高血糖、超重或肥胖、便秘等 ， 平時能量攝入供大于求的人來說 ， 相對比較適宜 。
正常的健康減肥飲食是怎樣的？
①早餐是最重要且最不會發胖的一餐 。 早餐的營養要補充得最充分 ， 應該有豐富的碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質 ， 盡量少的脂肪 。
②午餐盡量葷素搭配 ， 碳水化合物、蛋白質和適量脂肪 ， 配以豐富的膳食纖維更佳 ， 吃到七成飽就可以了 。
③晚餐用五谷雜糧代替精米白面 ， 菜品方面也要以素食為主 ， 少油少鹽 ， 忌吃太多 。
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