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水果|每周一天就能瘦 主題瘦身餐約不約？( 二 )


小編點評：因為米飯中有豐富的碳水化合物 ， 所以很多人怕吃米飯 ， 但其實只要搭配恰當 ， 米飯也可以成為瘦身食物 。 米飯容易讓我們產生飽腹感 ， 能起到很好的維持血糖的作用 。 煮食米飯時一定不能加鹽 ， 這樣才有利于排出體內水分和廢物 。 糙米中有大量對人體有益的纖維素及維生素 ， 用糙米代替精米 ， 搭配蒸熟或者煮熟的蔬菜 ， 比如西蘭花、胡蘿卜等 ， 會更健康更助瘦 。 如果你害怕果蔬不能讓你飽腹 ， 不妨嘗試米飯主題！
4、土豆日
體驗結果：減重1.2斤/天
早餐：100g蒸土豆、一杯酸奶
加餐：一個蘋果
午餐：200g煎土豆（最好用橄欖油煎）
加餐：一個梨
晚餐：土豆湯（100g土豆去皮切丁 ， 加入胡蘿卜、西蘭花、彩椒等煮成土豆湯 ， 也可以加入一些香草和胡椒調味）
小編點評：除了米飯 ， 土豆也是良好的飽腹食物 。 土豆熱量比米飯低 ， 它不但能幫助排出體內代謝廢物 ， 還能提供豐富的膳食纖維 ， 想減肥的人尤其要多吃土豆 。 蒸土豆、煎土豆和土豆湯 ， 如果你不喜歡單調的口味 ， 土豆主題可能會深得你心 。 但在主題日 ， 不管以何種方式烹飪土豆 ， 都記住一定不要放鹽 ， 還要喝足夠的水哦 。
5、混合蔬菜湯日
體驗結果：減重1.6斤/天
①原料：250g蔥、450g紅色柿子椒、300g西蘭花、250g芹菜、1個圓白菜、1個洋蔥、2勺橄欖油、400g去皮西紅柿
②做法：把所有蔬菜切成大小合適的塊 ， 混合在一起 ， 加入1200ml水 ， 煮成蔬菜湯 。
小編點評：如果你工作繁忙或不喜生食 ， 蔬菜湯可能是最方便快捷的一個主題！只要提前煮好一天的量 ， 喝的時候再加熱一下 ， 你就能享受瘦身好湯 。 因為湯中有蔬菜 ， 因此就算三餐食用也不會感到十分饑餓 。 除了蔬菜湯 ， 在這一天你還要補充至少800ml的水 。
6、熱帶水果日
體驗結果：減重2斤/天
早餐：混合飲料（100ml菠蘿汁、50ml水、1勺檸檬汁）
午餐：熱帶水果沙拉（1/4個菠蘿、半個番木瓜、1個芒果、半個石榴）
加餐：混合飲料（100ml菠蘿汁、50ml水、1勺檸檬汁）
晚餐：熱帶水果沙拉（1/4個菠蘿、半個番木瓜、1個芒果、半個石榴）
小編點評：熱帶水果雖然美味 ， 對適合吃的人來說是天堂 ， 但體質濕熱或不適合的人最好不要嘗試 。 而這個主題中最必不可少的就是菠蘿 ， 因為菠蘿含有豐富的酶 ， 能幫助分解蛋白質 ， 而其膳食纖維也能促進腸胃蠕動 ， 幫助排便養顏 。
7、蘋果日
體驗結果：減重1.8斤/天
早餐：兩個蘋果 ， 切片吃
加餐：一個蘋果
中午：兩個蘋果
加餐：混合果汁（200ml蘋果汁、半個檸檬榨出的檸檬汁）
晚餐：水果蔬菜色拉（一個蘋果、半個紫甘藍、一點點酸奶油）
小編點評：蘋果是這一天主角 ， 你可以直接吃 ， 或者榨汁喝、泡茶、拌沙拉 。 用80g蘋果干加上1500ml水 ， 泡成1.5L蘋果茶也可以作為這一天的飲料幾餐 。 蘋果中含有豐富的果膠和維生素C ， 前者能夠調整腸道功能 ， 后者可以為人體補充必要的營養素 。 話是這么說 ， 但小編認為蘋果雖然健康 ， 但口味相對單一 ， 也比較容易讓人感到饑餓 ， 對于缺乏毅力的人來說真是難以堅持 。
8、飲料日
體驗結果：減重1.9斤/天
早餐：兩杯馬黛茶、一個蘋果
10點：每隔一小時喝200ml飲料 ， 如礦泉水、綠茶、混合果汁等 ， 一直持續到晚餐時間 。
午餐：果蔬沙拉一盤
晚餐：果蔬沙拉一盤
小編點評：這一天的主旨就是多喝水 。 馬黛茶是阿根廷的一種傳統飲料 ， 喝起來有淡淡的苦味 ， 但其含有豐富的維生素、礦物質和多酚類物質 ， 能提速新陳代謝 。 飲料主題是這么多主題中小編認為最難實行的 ， 因為飲料不能給人很好的飽腹感 ， 容易使人感到饑餓 。 同時喝水雖有益 ， 但過量容易造成水腫 ， 比較難控制這個度 。 但對于常年缺水又不主動喝水的人來說 ， 飲料日說不定能帶給你更多驚喜哦！