現在很多人都有著長期久坐的習慣，也正是這個原因，有很多人都出現了四肢瘦，肚子大的體態。腹部是身體活動量最少的部位，再加上長期久坐的習慣，脂肪很容易就形成堆積，從而造成小肚腩的出現。
腹部脂肪多也給人帶來很多煩惱，比如：影響身材美、褲子要加大碼等。確實，小肚腩的出現會讓身材變得更糟糕。所以，想要減掉小肚腩的人有很多，但是，小肚腩并不是那么容易就能減掉的。

文章插圖
不知道大家有沒有看過“每天堅持平板支撐，1個月后就能減掉小肚腩”類似的內容。平板支撐屬于一個網紅動作，被人們吹大了。想通過平板支撐來減掉肚子上的贅肉是不可能的，因為它的強度就那么點，并不能多方位刺激腹部的肌肉，當然，燃脂效率也基本可以忽略。準確的說，平板支撐只不過能增加軀干在靜態姿勢下的穩定性，簡單的說就是增加核心力量，與減掉肚子脂肪毫無關系。
那么，肚子怎么瘦呢？聰明的人都會做好下面3個訣竅，讓腹部恢復平坦！
當然，如果你的體脂率超標，那么就要進行有氧運動減脂。

文章插圖
1、每天“虐”腹（5組）
想要讓腹部恢復平坦，減脂是一定要做的，否則無論怎么鍛煉腹部，小肚腩的贅肉依然減不掉。當體脂率降低都一定的程度后，我們就要針對腹部鍛煉，每天“虐”腹5組，才能有效讓小肚腩恢復平坦。
當然，我們每次練腹的時間不必太長，保持在30分鐘內即可。同時，我們也要明確，練腹不是為了練出強壯的腹部肌肉，而是要塑形，塑造出好看的腹肌線條就行了。為什么要每天練腹呢？因為腹肌的張力比較弱，每天刺激它才能提高腹肌的力量，才能更好的塑造出好看的腹肌線條。當然，如果每天練腹讓你覺得很難受，為了恢復平坦小腹，你每周也要保持4次以上練腹的習慣。

文章插圖
2、適當節食
節食減肥很多人都熟悉，也有些人聽到就怕。節食減肥是一種輕松的減肥方式，但是，過度節食會影響身體健康，減掉的也不是體內脂肪，而是大量肌肉和水分，所以，不建議大家用過度節食的方法去減肥。
而這里說的適當節食并不是過度節食，這一點是要注意的。適當節食是怎么樣的呢？簡單的說，一周內安排一天不吃飯或者安排兩天不吃某一餐，這種方式并不是過度節食，而是“輕斷食”。這種方式是一種新的減肥方式，受到很多上班族的歡迎。
輕斷食能夠控制你的食欲，幫你減少熱量攝入，不會讓自己吃得太多，同時，也能保證攝入的營養滿足代謝所需，不會影響身體的基礎代謝能力。

文章插圖
3、不要吃撐了
怎么檢查自己是否吃撐了呢？其實很簡單，每次吃完飯后就不想活動了，這就是吃撐了。又或者是，每次吃完飯后，肚子都鼓起來（這一點最容易觀察），那么就是吃撐了。
吃撐就代表你吃太多，攝入的熱量比較多，體內脂肪自然就很難減掉。吃撐也是暴飲暴食的體現，所以，想要減掉小肚腩，就要嚴格控制飲食，每餐八分飽，多吃蔬菜少吃肉，才能促進燃脂效率。
【 平板支撐|如何瘦肚子？聰明的人都會做3個訣竅，讓腹部恢復平坦！】

• 隔離|如何幫治療、隔離中的孩子做好心理調適？專家給出建議
• 射線|北京北城甲狀腺醫院提醒：甲狀腺疾病高發要如何預防？這5件事要做好
• 常見肉類 如何吃才健康
• 蘋果如何去吃 很多人吃蘋果都浪費
• 風險|臨床醫生說科普丨如何區別乳腺增生和乳腺癌
• 吃鹽|孩子的飲食該如何合理添加鹽、糖？
• 空腹|空腹血糖5.9，餐后2小時血糖9.3，嚴重嗎？如何明確診斷糖尿病？
• 糖尿病|糖尿病人如何吃肉更健康？處理肉類食物的10個細節建議
• 骨關節炎|寒潮來襲，“老寒腿”的毛病又犯了，該如何是好？
• 野菜如何選擇?如何烹飪才健康？