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50年沒感冒，患病基本沒吃藥，82歲不掉牙！靠的就是這6招！( 二 )


50年沒感冒，患病基本沒吃藥，82歲不掉牙！靠的就是這6招！
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怎么動
走路是世界最佳運動之一 ， 既簡單易行 ， 強身效果又好 ， 不論男女老少 ， 什么時候開始這項運動都不晚 。
走路要注意“三五七”原則：
“三”是指每天要步行3000米以上 ， 且保證30分鐘 ， 并堅持做到有恒、有度 ， 過分激烈的運動對身體不利 。
“五”是指一星期要運動五次以上 。
“七”是指運動后心率+年齡=170 。 例如：50歲的人 ， 運動后心率達到120次（身體極好者可達到190次 ， 身體不好者不要超過150次 ， 具體要根據自己的身體情況來調節） 。
如果覺得“三五七”原則太難記 ， 那就記住一句話：每天至少快走30分鐘 ， 直到身體發熱、甚至微微發汗 ， 就達到鍛煉效果了 。
【50年沒感冒，患病基本沒吃藥，82歲不掉牙！靠的就是這6招！】提醒：早上鍛煉的話別太早 。 等太陽出來后 ， 大約9點到10點再去活動才是最明智的 。 很多人認為早晨空氣好 ， 適合鍛煉 ， 太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高 ， 即便是森林空氣質量也較差 。 另外 ， 臨床病例顯示 ， 冬春季節的上午八九時是老年人心腦血管疾病的高發時段 ， 此時要盡量避免劇烈運動 。
別一味追求苦練 。 很多老年人都認為 ， 體育鍛煉有痛苦才有效果 。 這種“苦練”的運動模式 ， 是老年人鍛煉中一種最危險的錯誤觀念 。 如果有心血管病的老年人在運動中出現疼痛、眩暈、胸悶、氣短等癥狀 ， 應立即終止運動 ， 并及時就診 。
03.睡好覺比吃好飯更重要
最好的睡眠是每天晚上十一點到第二天早上七點 ， 我每天晚上十點上床 ， 十點半入睡 ， 通常睡7～8個小時 。 如果做不到 ， 起碼也要保證24小時之內有一個睡眠周期 。
不要因為任何理由耽誤睡覺 。 人一天不吃飯沒關系 ， 但要是一天不睡覺 ， 體力和免疫力都在下降 。 只有保證了睡眠 ， 才能保證老天爺給你的天然防御系統 ， 才能有很好的免疫力 。 現在很多年輕人過勞死 ， 都是因為長期熬夜 ， 長期透支 。
50年沒感冒，患病基本沒吃藥，82歲不掉牙！靠的就是這6招！
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怎么睡
在每晚亥時(9點~11點)入睡最好 。
中醫認為陰氣盛則寐(入眠) ， 陽氣盛則寤(醒來) 。 而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時 ， 此時睡覺 ， 最能養陰 ， 睡眠質量也最佳 。
“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力 ， 讓人感覺輕松舒適 。 由于人體的心臟多在身體左側 ， 向右側臥可以減輕心臟承受的壓力 。
早晨最好6點起床 ， 有助于生發陽氣 。
如果前一晚睡晚了 ， 最好也在7點前起 。 中午也要小憩半小時 。
如果有失眠的情況 ， 不妨晚上用酸棗仁泡水喝 ， 最好是在睡覺前的半小時左右飲用 ， 能在催眠效果最佳時候入睡 。
04.
出了問題就想靠藥物解決 ， 這是行不通的
王老說 ， 免疫系統是人體保衛系統 ， “說白了 ， 它就是和疾病打仗的” 。
千萬別有點小病就吃藥、掛水 ， 須知“是藥三分毒” ， 翻開《中國藥典》 ， 哪種藥沒有毒副作用？原本應該讓免疫系統克服的問題 ， 讓藥物去克服 。 病可以痊愈 ， 然而我們自身的免疫系統不但沒有得到鍛煉和增強 ， 反而被藥物損害 。
十年前 ， 我患上了喉癌 ， 手術切除了四分之三的聲帶 。 術后 ， 我一沒放療 ， 二不化療 ， 甚至也沒有吃藥 。 靠著老天給我的免疫系統 ， 我就打贏了這場仗 ， 我不能容忍放化療殺死我那么多健康的細胞 。 （編者注：是否需要放化療 ， 建議根據病情選擇 ， 不能一概而論）