骨質疏松|天天喝“奶”還骨質疏松？提醒：忽視這2點，喝再多奶也沒用( 二 ) 補鈣|牛奶|維生素D

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輕微外傷易骨折：當骨量丟失超過20%時，患者在打噴嚏、咳嗽、彎腰負重等情況下，都可導致脊椎壓縮性骨折。此時，部分患者可能不會有明顯癥狀，只是感到腰背有點疼痛。
呼吸受限：骨質疏松癥導致胸錐或腰椎發生壓縮性骨折時，會造成胸廓畸形、脊椎后彎，導致肺活量和最大換氣量明顯減少，患者就會感到呼吸受限。

?三、骨質疏松患者，忽視這2點，喝再多牛奶也沒用
骨質疏松跟飲食密切相關，吃得不對或陷入補鈣誤區反而會加劇病情。
1、選錯補鈣食物
很多人認為，骨頭湯、蝦皮等食物的補鈣效果好，但其實它們的補鈣效果都較差。骨頭湯的含鈣量大約只有牛奶的5% ，而人體對于蝦皮中的鈣的消化吸收率則較低。
真的要補鈣，應該選擇乳制品、豆制品、綠葉菜等。牛奶、酸奶和奶酪等乳制品的鈣利用率較高，不僅方便食用，還富含乳糖、維生素D等可提升鈣利用率的營養成分；
豆制品中，質地越“結實” ，含鈣量就越高，建議補鈣可多吃點石膏豆腐、鹵水豆腐和豆腐干等；蔬菜越綠，含鈣量就越高，而且蔬菜還含有維生素K和鎂等可促進鈣吸收的成分。

?2、3種食物要少吃
有些食物會傷害骨骼健康，要盡量少吃。首先，要少吃肥肉，因為肥肉屬于高脂肪、高蛋白食物，吃多了容易造成肥胖，影響骨骼健康。
其次，要少吃咸菜，因為含鹽量高，經常吃會導致鈉攝入超標，容易造成鈣的流失，影響骨骼健康。
再者，碳酸飲料要少喝，因為所含的磷酸鹽攝入過量會影響鈣的吸收，也會引起骨礦流失，容易誘發骨質酥松。

?四、骨質疏松“靜悄悄” ，做好預防是關鍵
骨質疏松癥初期癥狀并不明顯，容易被忽視，一旦骨折就追悔莫及。對于骨質疏松癥來說，預防勝于治療，建議從年輕起就要做好以下預防措施。
1、健康的生活方式
人的骨骼發育，通常會在20-40歲時達到骨量峰值，之后骨量就會漸漸下降。骨量峰值越高，老年時就越不易患骨質疏松。因此，從青少年時期開始，就要養成健康的生活方式，多吃補鈣食物，多做跑跳運動，從而達到強健骨骼、積累骨量和預防骨質疏松的目的。
2、均衡飲食
鈣是組成骨骼的關鍵無機鹽。中國營養學會建議， 18-49歲人群每天宜攝取800毫克的鈣， 50歲以上中老年人、孕中晚期和哺乳期婦女的鈣攝入量則要提高到1000毫克/天。普通人只要均衡飲食即可攝取足夠的鈣，想要補鈣可適當多吃點奶和奶制品、綠色蔬菜、堅果和粗糧。
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?3、攝入足量維生素D
維生素D可促進鈣的吸收利用，維持血鈣和血磷平衡。除了多吃富含維生素D的食物外，也可多曬太陽促進維生素D的合成。建議日常要適當到戶外進行運動，保證體內維生素D水平充足。
4、加強早期篩查和識別
防治骨質酥松，加強早期篩查和識別很重要。診斷骨質疏松，一般要做骨密度測定檢查。建議40歲以上人群應將骨密度測定納入常規體檢內容。
日常也可利用自我篩查工具（OSTA）來自測骨骼健康， OSTA指數的計算公式為：[體重（公斤）-年齡（歲）
×0.2 。
①OSTA指數＞-1 ，代表骨質酥松的患病風險較低；
②-1≤OSTA指數≤-4 ，為中風險；
③OSTA指數＜-4 ，為高風險。
如果OSTA指數為中高風險，就要盡快到醫院就醫檢查。