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運動量|夏天，這樣開窗更涼爽！防暑降溫，你做對了嗎？

炎炎酷暑 ， 防暑降溫很關鍵 。 醫學專家表示 ， 很多人防暑降溫的方式存在一些誤區 ， 甚至影響身體健康 。 那么 ， 炎熱的夏天到底該如何防暑降溫呢？下面就一起來看看吧 。
防暑降溫 你做對了嗎？
大汗時“沖涼”易引發疾病
夏天 ， 很多人熱得大汗淋漓 ， 回到家里馬上用冷水沖涼來迅速降低體溫 。
醫生表示 ， 大汗時“沖涼”會使全身毛孔迅速收縮閉合 ， 體內熱量不能散發 ， 不能起到良好的降低體溫的效果 。 而冷水澆到身上 ， 人體會感到寒冷 ， 產生一系列應激反應 ， 如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等 ， 不但不能消除疲勞 ， 還可能引起感冒等疾病 。 “對于有高血壓、糖尿病等基礎病的人來說 ， 突然受到涼水刺激 ， 會加重病情 。 ”
醫生建議 ， 一般人應選擇溫水浴 ， 不僅讓人清爽舒適 ， 還不會誘發疾病 。
氣溫超37℃打赤膊反而會更熱
烈日炎炎 ， 一些男士不顧形象打著赤膊出門 ， 覺得透氣、涼快 。
“室外赤膊不是一個好習慣 。 ”醫生解釋 ， 人體的熱量來源有兩個方面：一是人體新陳代謝產生的熱量 ， 一是從外界環境吸收的熱量 。 如果氣溫低于人體溫度 ， 赤膊會使人體加快散熱 。 當氣溫接近和高于人體溫度時 ， 赤膊會加快人體從外界吸收熱量 。 當氣溫高于37℃時 ， 穿一些軟的、薄的、淺色的衣服 ， 人體從外界吸收的熱量會相對少一點 ， 比赤膊感覺更涼快 。
醫生說 ， 室外赤膊會導致曬傷 ， 而長期暴曬會造成皮膚慢性損傷 ， 甚至引發皮膚癌 。
猛喝冰飲易造成胃腸不適
夏日口渴難耐 ， 一些人習慣買瓶冰鎮飲料“一口悶” ， 以此來降溫解渴 。
【運動量|夏天，這樣開窗更涼爽！防暑降溫，你做對了嗎？】“市場上的飲料含糖分較高 ， 偶爾喝一點常溫的可以 ， 但不能過量 ， 溫度也不能太低 。 ”醫生認為 ， 胃適應食物的溫度有一個過程 ， 如果猛然喝大量特別涼的飲料 ， 會刺激胃黏膜 ， 引起胃壁中的毛細血管收縮 ， 導致不良反應 ， 比如胃酸、胃疼 。 另外 ， 大量喝冰鎮飲料可能造成腸道不適 。
醫生表示 ， 喝常溫的白水或者開水解渴最好 。 運動量較大、出汗較多的人 ， 還要注意補充能量和一定的鹽分等 ， 可喝一些運動型飲料 。
天熱過量運動易出現虛脫癥狀
網上有種說法稱 ， 趁著天熱運動 ， 能大量排汗 ， 會更有效地減肥 。 這種說法對嗎？
醫生表示 ， 通過運動減肥要適當 。 夏天通過單次劇烈運動快速減肥對身體有害 ， 因為過度運動會導致身體水分過度流失 ， 出現脫水和虛脫癥狀 ， 嚴重的會造成腎衰竭 ， 危及生命 。 “劇烈運動加上身體吸收外界環境的熱量 ， 中暑發生的概率會大大增加 。 ”醫生說 ， 不適當的劇烈運動是導致中暑的常見原因之一 。 醫生建議 ， 夏天運動要避開氣溫較高的時段和高溫、高濕度的場所 。
四招防中暑
盡量避免長時間在烈日下活動 。 外出時最好穿淺色、寬松的衣服 ， 戴寬邊帽或打遮陽傘 。 室內保持通風 ， 可借助空調來降溫 ， 但空調溫度不宜過低 。 在空調環境中工作一段時間后應抽時間到室外活動 ， 進行耐熱鍛煉 。 提高身體的適應能力 。
運動要適當：夏季要減少運動量 ， 最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行 ， 場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方 ， 時間以半小時為宜 。 當運動鍛煉出汗過多時 ， 可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯 。 而當氣溫達到35℃以上 ， 要停止運動 ， 以靜制動 ， 并保持充足的飲水 。 同時 ， 應隨身攜帶一些人丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥物 。