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4種優質蛋白食物，常換著吃，不妨了解下( 二 )

健康知識養生常識


4種優質蛋白食物，常換著吃，不妨了解下
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3、豆類和豆制品
比如黃豆、黑豆和青豆等 ， 當中的蛋白質都很豐富 ， 大概在30%~40% ， 同時又富含鈣、鉀和維生素E等營養素 ， 對人體健康有一定好處 ， 建議每天攝入15~25g豆類食材或相當量的豆制品 。
4、雞肉
雞肉也是蛋白質含量比較高的一種食材 ， 大約在20%左右 ， 而且其脂肪含量也比較低 ， 又富含B族維生素、銅、鐵、鋅等營養素 ， 所以建議大家可以適量食用雞肉 。
一旦缺乏蛋白質 ， 人可能面臨多種健康問題 ， 所以平時要注意蛋白質的補充 ， 不過注意適量 ， 多了也不好 。 根據《中國居民膳食指南(2016)》建議 ， 每日攝入的食物中所含蛋白質的量應占總能量10%～12% ， 所以大家可以做好飲食搭配 ， 盡量保證營養全面 ， 這樣才有助于身體健康!