女生每天跳操2小時，致肌肉溶解的熱搜上了熱搜，網友：趕緊躺下( 二 ) _健康小知識

2、過度口干，即使補充大量的水和電解質后依舊感覺不解渴；
3、出現嚴重惡心、嘔吐，并伴隨體溫異常；
4、小便顏色異常或沒有尿液等現象。
尤其是出現小便顏色嚴重發深的姐妹，更是要注意！

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因為當肌肉因為過量損傷分解后，一種叫肌紅蛋白的蛋白質會釋放進血液，然后被腎臟過濾后排出體外。
但是肌紅蛋白會分解并對腎細胞造成損傷。
當尿液中的肌紅蛋白到達一定濃度后，尿液會變成深棕色的「醬油尿」

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總的來說，姐妹們如果發現大量的運動后有任何上述的反應，就必須馬上去醫院！
而且切記，在去醫院的過程中要喝大量的水。
如果不把癥狀當回事， 1-2天后你的腎臟就有可能出現不可逆的損傷。

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當然，對于這種可怕的癥狀，最關鍵的還是如何通過預防把它扼殺在搖籃里。
一姐也整理了「橫紋肌溶解」預防的4個要點，姐妹們趕緊Mark起來~
「橫紋肌溶解」預防的
4個要點
?1、注意不要運動過量
非常規的大量運動是造成橫紋肌溶解的最直接因素，所以運動時一定要循序漸進、量力而行。
尤其是剛開始運動健身的姐妹，一定要從小運動量開始，并根據自身情況逐漸增加強度，避免長時間高強度運動。
?2、力量訓練注意熱身和組間歇
一般力量訓練每組動作的間歇在1分鐘左右為最佳，肌肉不會冷卻也得到了充分休息。
?3、保持通風環境
造成橫紋肌溶解和環境的因素也有很大關系，尤其是在高溫潮濕或者海拔較高的地方。
?4、訓練前中后補充水分和電解質
一般醫院治療橫紋肌溶解的方式也基本都是通過補液的形式（打點滴、多喝水、多排尿），最后利用自身新陳代謝讓腎臟重新健康運作。
總的來說，對于「橫紋肌溶解」預防最重要的還是盡可能避免運動過量。
但是關于如何界定過量運動，肯定有姐妹會困惑了~
「是不是運動完第二天渾身酸痛乏力就代表運動過量了呢？」
其實并不是！

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判斷是否運動過量的
12條黃金標準
說到運動過量，一姐發現有不少的健身博主都會給出所謂科學的運動時間。
比如每周150分鐘左右的時間，每天運動半個小時等等。
但實際操作卻會發現，有的時候即使在時間限制之內，依然有姐妹出現了運動過量的情況。

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其實原因也很簡單~
每個姐妹的身體素質各不相同，所以每個人運動量的大小肯定會因人而異。

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總的來說，一姐認為自身的感覺才是判斷運動過量最直接的指標。
所以這里針對性的給姐妹們整理了， 12條你最容易忽略的過量運動臨界點。
姐妹們可要看仔細啦，對號入座數一數你命中了幾條？后面要對「答案」的~

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1、肌肉酸痛的情況反復出現，并且持續3天以上都沒有明顯好轉。訓練的時候會感覺肌肉發力不穩，容易造成肌肉拉傷或關節損傷。
2、食欲下降甚至運動時感覺惡心，即使不運動依舊胃口不好，什么都不想吃。