女生每天跳操2小時，致肌肉溶解的熱搜上了熱搜，網友：趕緊躺下( 三 ) _健康小知識

【女生每天跳操2小時，致肌肉溶解的熱搜上了熱搜，網友：趕緊躺下】3、運動時的精力狀態嚴重不佳，感覺在進行和原來同樣的運動量后，身體感覺很虛累的很快，恢復的時間比平時更多，效果也不理想。

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4、運動后睡眠質量反而變差，晚上易醒甚至出現失眠。
5、身體的免疫系統變脆弱，這時候會發現身體容易出現小毛病、極易感冒等等。
6、感覺身體的柔韌性越來越差，肌肉僵硬而且會經常的感覺自己的腰、后背、肩頸出現疼痛。
7、很難提起X欲，對孕育生命的大和諧過程一點想法都沒有，嚴重時甚至會覺得是種負擔。
8、月經出現失調甚至閉經，這是身體荷爾蒙分泌機制極度受影響而導致的。
9、感覺心跳加速很快，平時的靜息心率和運動心率都有明顯升高。

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10、運動之后感到情緒不穩定，出現身心不能放松，且變得易怒易焦慮。
11、感覺自己的記憶力變差且注意力很難集中，而且會經常性的忘記一些即將待辦的事情或者聊天時會突然不知道自己剛才說了什么。
12、感覺自己增肥了但是體重持續下降，而且訓練也并不是以減肥為主要目的。

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下面咱們對答案，一姐小黑板敲起來啦~
如果姐妹們運動一段時間后，命中以上的其中3條以內，就要引起警惕了。
說明此時的你有些許疲勞，但還沒有到過度訓練。
不過也反映出你的健康已經亮起了黃燈，是時候提醒自己的訓練強度得適時趨緩，并適度休息1-2天啦。

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命中3-5條的姐妹，可一定要小心了！
你已進入過度訓練警戒紅燈區了，必須踩個剎車好好放松休息。
一姐建議你安排個減量周，至少減少40%-60%的訓練量，先讓身體可以沉淀一下過去幾周以來的訓練負荷。
否則再訓練下去你不但達不成效果，反而大大提高了受傷風險。

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最后命中了6條及以上的姐妹，一般就是運動過量實錘了。
當然，能達到這一點的姐妹，你一定是個讓一姐也敬佩的深度運動愛好者了。
請不要再逼自己了，再訓練下去除了完全達不到效果，身上的傷病更不會康復的，先給自己放個假好好休養吧~

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