暑期健身如何健康又安全？ _健康小知識

本文轉自：人民網
跑步、騎行、游泳、飛盤、廣場舞……進入炎炎夏日，持續的高溫天氣仍然擋不住大家對運動的熱愛，但是在這樣天氣下運動要特別警惕中暑等意外的發生，避開高溫時段、合理防曬、適度健身，科學運動才能收獲健康。
運動時間要合適

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在天氣相對涼爽的時間段進行戶外活動，避免11時至16時這段時間，最好選擇清晨或者太陽落山以后的時段進行運動，每天抽出1小時左右的時間進行室外活動即可。
運動項目要選對

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夏天適合進行小強度的有氧運動，例如游泳、羽毛球、慢跑、快走等運動項目。
對于中老年人來說，可選擇慢運動，比如散步、輕體操、太極拳等。
服裝選擇要實用

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運動服要適合周圍溫度的變化和環境情況。假如氣溫較高，那么穿一套寬松輕盈的運動服可以幫助散熱。
在健身房中鍛煉時，要選擇較為修身的運動服，避免因為衣服太過寬松而掛到器械上，從而造成安全隱患。
運動后要馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病癥。
補充水分要提前

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夏季氣溫很高，大量運動會加快體內水分流失，因此，建議在運動前半個小時喝800毫升水。
【暑期健身如何健康又安全？】如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。
但飲水不可過量，運動后大量飲水會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔。另外，大量飲水會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。
降溫不可太急

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運動后不要馬上洗冷水澡或吹空調。因為運動后全身各組織器官新陳代謝加快，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹空調，毛細血管遇冷會馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱，也會打亂體內器官正常功能，容易感冒。
謹防運動性中暑

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夏季健身要注意衣著舒適，選擇佩戴太陽帽以遮擋陽光，避免陽光直射人體，同時還應穿著一些淺顏色、透氣性良好、寬松的衣物，材質以吸汗速干面料為首選，在運動后，應及時換下被汗水浸濕的衣物。
運動后千萬不要立即洗澡，因為這時機體受到熱水刺激后，會導致肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步增加，從而導致其他器官供血不足。運動前后，應多補充蛋白質、維生素，少吃油膩食品，這樣可以有效地保持人體機能平衡，有利身體健康。
中暑了怎么辦？
中暑后可以采取4步急救措施：
1.通風放松
將患者搬至通風陰涼處平躺，解開衣扣、腰帶，雙腳抬高。
2.快速降溫
及時進行降溫，可分為物理降溫和藥物降溫。
物理降溫：用冷毛巾捂住患者額頭，有條件情況下還可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身，然后用扇子或者電風扇吹風，以加速散熱。
藥物降溫：服用解暑片或藿香正氣丸。
3.避免脫水
等患者清醒后補充水分，若患者清醒，應為其補充含鹽分或者小蘇打的清涼飲料，避免脫水，但不要給予大量冷飲，也不宜大量補充水分，不然會引起腹痛、嘔吐和惡心等不適癥狀。