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體檢|真肚子、假翹臀？骨盆前傾有必要矯正嗎？

醫生體檢結核病

體檢|真肚子、假翹臀？骨盆前傾有必要矯正嗎？

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【體檢|真肚子、假翹臀？骨盆前傾有必要矯正嗎？】體檢|真肚子、假翹臀？骨盆前傾有必要矯正嗎？

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#骨盆前傾#
? 夸張的腰部曲線

? 突出的小肚子

注意了 ， 這可能就是你「骨盆前傾」的信號！
一 ， 大多數人都有骨盆前傾？你知道嗎？實際上有很多人的骨盆都略微前傾(約7~15°） ， 卻沒有表現出明顯的疼痛不適 。

這是因為我們的身體都有一定的「代償能力」 。 它會在骨盆偏離中立位時 ， 馬上調動其他部位進行代償 ， 幫助身體找回平衡 。 但長期的不良姿勢和久坐習慣 ， 尤其是懷孕或穿高跟鞋時重心前移 ， 往往會加劇骨盆前傾 。

當身體無法負荷過度的代償時 ， 平衡就會被打破 ， 肌肉關節出現退化 ， 疼痛不適也隨之而來 。

二 ， 骨盆過度前傾需要康復？如果你有骨盆前傾 ， 下面這些肌肉基本都處于失衡狀態 。

而這些肌肉失衡 ， 可能讓你腰椎前凸、髖/膝/踝錯位 ， 日常容易腰背痛、膝腿痛……

平時還喜歡運動或高強度訓練？
這種體態下錯誤的運動模式 ， 會對你的肌肉關節施加更大的壓力 ， 運動損傷的風險更高！

重要提示： 如果骨盆前傾已經讓你的體態發生明顯變化 ， 甚至頻繁出現疼痛不適 ， 請及時尋求專業康復！
1 ， 專業評估
簡單的靠墻測試 ， 只能起大概預估的作用 。

治療師通過系統的評估檢查 ， 可以得出更精準的判斷：你的骨盆有哪些異常？什么因素導致骨盆出現問題？對其他肌肉關節有何影響……

2 ， 專業康復
由治療師根據個人評估結果 ， 定制針對性的康復方案 ， 可以有效矯正骨盆前傾 ， 緩解疼痛不適等癥狀 。
① 處理疼痛 ：很多骨盆前傾的朋友 ， 會因為肌肉失衡導致腰背疼痛 。 治療師會先把這些緊繃、勞損的肌肉處理好 ， 緩解疼痛不適 。

② 矯正骨盆 ：對虛弱無力的肌肉進行激活和特定的強化訓練 ， 提高肌肉柔韌性和力量；手法調理改善關節排列 ， 增強骨盆穩定性和平衡 。
* 具體康復方案由治療師定制

下面分享我們日?？梢宰龅摹腹桥韬髢A訓練」 ， 幫助前傾的骨盆回到中立位 。
▌平躺骨盆后傾訓練（20次）
①仰臥屈膝 ， 腰跟地面有較大空隙
②緩慢將骨盆后傾 ， 直到壓平背部

▌站立骨盆后傾訓練（20次）
①雙腳分開與肩同寬 ， 放松站立
②緩慢將骨盆移至后傾位
PS：手可以放在髖骨上 ， 輔助骨盆前后擺動

每個人的情況都不一樣 ， 適用的康復方案自然也有差別 ， 請在治療師指導下進行康復矯正 ， 不要盲目做訓練、做拉伸哦 。