本期作者：全科醫學科普團隊
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人衰老時 ， 表現會有很多種 。 從醫生角度看 ， 骨頭“老”了 ， 容易骨質疏松；關節“老”了 ， 關節就會退化 ， 出現骨關節炎……
回到文章的主題“長白發或脫發” ， 也屬于人體衰老的常見表現之一 ， 以至于一些朋友見到自己長白發或者脫發 ， 就焦慮不已 。
大家先別著急 ， 其實長白發或脫發有時未必是衰老引起的 ， 它可能反應了身體的其它問題 。
今天這篇文章 ， 我們就來聊一聊“長白發和脫發”到底和哪些因素有關 ， 我們又該如何去應對 。

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為什么會出現白頭發？如何應對？
一般而言 ， 我們國家的人30歲左右就會出現白頭發 。 由于白頭發有遺傳的傾向 ， 如果你父母的白頭發出現得很早 ， 那么你的白頭發也會提早出現 。 特殊情況下 ， 有些人上小學開始就有白頭發了 。
為什么頭發會變白？這是因為頭發毛囊位置存在著色素細胞 ， 而這種色素細胞就決定了大家頭發的顏色 。 當黑色素細胞變少時 ， 大家的頭發顏色就會慢慢變淺 ， 直至變成白頭發 。
基因是決定白頭發數量和出現時間的主要因素 ， 此外 ， 甲亢、白癜風、腎病、結腸炎、斑禿等疾病以及不良生活習慣也會誘使白發出現 。

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身體缺乏營養會導致白頭發
營養不良、飲食不均衡會導致黑色素減少 ， 從而讓大家出現白頭發 。
比如節食減肥、食欲不振的人就容易出現白頭發 。 此外 ， 如果大家飲食不均衡 ， 導致身體缺乏微量元素 ， 頭發也容易變白 。 比如維生素b6、b12、d3 ， 絡氨酸和銅的缺乏就會影響頭發健康 。
生活習慣不良的人
吸煙 ， 熬夜等不良習慣會破壞毛囊黑色素的氧自由基 ， 促使白發的出現 ，
精神性白發
突然遇到巨大精神刺激 ， 或者長期失眠、抑郁焦慮等都可能增加白頭發概率 。

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應對白頭發的建議
合理的生活方式 ， 是能幫助大家降低白頭發的概率的 ， 這些方式包括：
飲食均衡多樣化 ， 每天蔬菜、水果、肉類都要吃得均衡 ， 可以多吃以下食物：
富含酪氨酸的：豆類食品 ， 例如豆腐皮、黑豆、豆漿等 。
富含維B和微量元素的：如黑芝麻、動物肝臟、新鮮蔬果等 。
這樣就能避免營養的攝入不足 ， 促使頭發變得更強健 。
溫和適當的頭部按摩能改善頭皮的血液循環 ， 能使頭發更健康 。 此外 ， “少抽煙少熬夜少喝酒”這三少是老生常談 ， 就不展開講了 。

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為什么會脫發？如何應對？
實際上 ， 人每天都在掉落頭發的 ， 只要每天脫落的頭發不超過100根就不用太擔心 ， 屬于正常范圍的“新陳代謝” 。 反之 ， 就要注意脫發的風險了 。
調查顯示 ， 我國差不多每6個人當中就有一個受到脫發問題的困擾 ， 除了少數的斑禿、老年性脫發等 ， 大多數人的脫發都和一個叫“雄激素性脫發/脂溢性脫發”的問題有關 。
雄激素脫發并不是說大家“雄激素”太多 ， 而是因為你體內存在易感基因（往往是遺傳的） ， 導致毛囊容易受到「二氫睪酮」+「雄激素受體」結合的影響 ， 使毛囊萎縮、死亡 ， 從而脫發 。

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應對脫發的建議

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