這期間也伴隨著 ， 肌肉變大 ， 肌肉力量也會增加 ， 如果不能持續給肌肉有效的刺激 ， 就會出現停滯不前甚至萎縮的情況 。
而一個完整的增肌體系包括吃 ， 睡 ， 練 。
如何高效的增?。宏P于吃：
肌肉的生長離不開蛋白質 ， 蛋白質中含有多種氨基酸 ， 而這些氨基酸是人體合成肌肉的重要物質 ， 也可以說蛋白質是肌肉的養分 ， 所以想要增肌就應該多攝入優質蛋白 ， 大概每公斤需要1.5～2克左右 。

關于睡：
充足的睡眠也是增肌必不可少的部分 ， 人體在深度睡眠中可以分泌大量的生長激素 ， 而這些激素可以有利于肌肉的恢復和生長 ， 而熬夜時 ， 身體會分泌大量的皮質醇 ， 這種激素會抑制肌肉生長 ， 加速脂肪堆積 ， 所以我們應該每天保證6.5～8小時的睡眠時間 。

關于練：
肌肉的生長過程就是不斷刺激的過程 ， 所以我們不僅要訓練肌肉 ， 還需要對身體各個部位肌肉進行高強度的訓練 ， 而且也需要不斷的增加重量 ， 讓肌肉永遠無法適應現有的訓練強度 ， 為了增肌效率最大化 ， 我們可以在每次訓練中 ， 只進行一個部位的練習 ， 多角度 ， 多組數的訓練 。

總結：一直以來很多人都認為減肥試衣間非常困難的事 ， 其實減肥只要管理好飲食 ， 就能收到不錯的效果 ， 增肌才是最難的事 ， 不僅需要注意飲食 ， 還需要刻苦的訓練 ， 以及充足的睡眠 ， 所以請善待身邊的每一位肌肉男 ， 擁有一身讓人羨慕的肌肉 ， 背后的付出多少辛苦只有自己知道 。

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