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減脂|說說我對日常運動的理解，或許對您健康生活方式的打造有幫助( 二 )

減脂有氧運動無氧運動


對大多數人來說 ， 更建議您無氧運動與有氧運動相結合
運動的形式有很多 ， 但大體上來說 ， 就分為兩種 ， 無氧運動與有氧運動 。 無氧運動就是我們平時說的力量訓練或者擼鐵 ， 而有氧運動則是跑步以及游泳等 。 在整個運動計劃的安排中 ， 無論您是增肌減脂 ， 還是塑形緊致 ， 還是提升運動表現等 ， 都建議您將無氧與有氧都安排進入您的規劃中去 。 而不是像很多減肥的人 ， 只有跑步 ， 也不要像很多玩抗阻力訓練的 ， 單純擼鐵 ， 相結合才會對身體產生最大的益處 ， 這是因為兩者對于身體的作用是不一樣的 ， 或者說給予身體的營養是不同的 。

無氧運動更多的是在生化反應下增加人體的肌肉中的的ATP、磷酸肌酸、游離肌酸和糖原的靜息水平 ， 同時也會提高乳酸耐受力與快肌纖維的大小 ， 同時 ， 由于其無氧運動每次訓練是高強度短時間為主 ， 因而對于人體內激素水平的刺激是最為有效的 ， 而且對于人體姿勢、平衡、靈活穩定以及關節活動范圍都依賴于無氧運動來改善 。 而有氧運動 ， 主要針對的是人體的心肺能力以及心血管系統 ， 長時間規律的有氧訓練能夠使得我們心臟的左心室容積增大 ， 每搏輸出量增加 ， 同時心率也會慢慢下降 ， 這都會提升人體的心臟功能 。 同時我們慢肌纖維中的線粒體的攝取與利用氧氣產生能量的能力也會提高 ， 這也就是為什么有氧運動可以改善人體心肺能力的主要原因 。

而與現實結合最為緊密的減脂 ， 短時間來看 ， 有氧減重效果好 ， 但是瘦體重流失嚴重 ， 而與無氧相結合起來 ， 則會在減脂的同時 ， 改善身體其他成分 ， 維持與提升了代謝率 ， 保障了更為高效的減脂 。 因此 ， 更建議您減脂時 ， 將兩者都納入進您的計劃中 。 即便您不減脂 ， 就是單純地融入生活的運動方式 ， 兩者結合也是很有必要的 。 當然 ， 退一步說 ， 您從不運動到開始規律運動 ， 即使選擇其一 ， 也會比久坐少動要更有利于您的身體健康 。
運動的一些建議要知曉太多的人一運動就會簡單的理解為穿上跑鞋就跑 ， 到了力量區就開始干 。 其實運動遠沒有想象的這么簡單 。 有一些基本的點是需要提前知曉的 ， 目的是不受傷的同時也為了更好的提升運動效率 。
無評估不訓練
【減脂|說說我對日常運動的理解，或許對您健康生活方式的打造有幫助】
運動前最開始是需要評估的 ， 有句話說 ， 無評估不訓練 。 之所以評估 ， 最為簡單的目標就是安全與訓練計劃的制定 。 我們隨著年齡的增長 ， 無論是姿勢還是體態都受某些習慣性姿勢或者重復性動作以及其他因素的影響 ， 或多或少的產生了一些體態的變化 。 如果是在一個不正常的體態下訓練與負重 ， 那么 ， 負荷的加載無疑于加速關節或者身體的報廢速度 。 因而 ， 正確的評估就顯得特別關鍵 。 評估后 ， 針對身體特性有目標的安排動作與負荷才是可行的方案 。
動作質量優先

無論你是跑步還是擼鐵 ， 第一目標不是強度而是動作質量 。 跑步的需要學習正確的跑姿 ， 擼鐵的需要學習正確的動作模式 。 只有基礎打好了 ， 后續才能更為良性的發展 ， 身體素質才能不斷的提升 。 反之 ， 盲目加載重量與訓練頻率次數 ， 大概率會為傷病發生的埋下隱患 。 所以 ， 初學者 ， 給自己多一些學習動作模式的時間 ， 不要著急 ， 基礎打好了 ， 再加速起飛不晚 。
能力范圍內做最困難的事情

有很多的人運動只是呆在自己的舒適區內 ， 同時還時常抱怨說 ， 運動沒有效果 。 其實呢 ， 運動從某種意義上來說有點\"良藥苦口\"的感覺 。 但是運動如果不給到身體一定的強度與壓力刺激 ， 收效是甚微的 ， 當然運動要比不運動要好 。 這里要說的是 ， 既然運動了 ， 就要有一定的強度 ， 而且是在自己能力范圍內的強度 ， 這樣 ， 循序漸進的加載負荷與提升自己的承受能力 ， 身體素質才能慢慢提升 。 而不是說 ， 每每我去運動了也花了時間了 ， 但沒有什么明顯效果 。 當然 ， 這里說的困難也好 ， 強度也好 ， 一是要安全 ， 二是要科學 ， 這樣才是健身 。