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所謂新人練胸肌，這實際是個錯誤的理念，當你認真地執行周期訓練計劃后，才會發現練胸肌比練腿難很多。
如果一味地去模仿那些健身大神的模式，直接上大重量或者每天訓練，結果換來的就是肩膀、肩袖肌群、手腕等部位的受傷。
剛開始選擇離心式臥推，降低動作速度，后面采用固定重量做10組臥推動作，平時還要加入中高重量的啞鈴臥推，這樣可以增加胸肌的拉伸和收縮效果。俯臥撐放在最后訓練，100個動作做至力竭，會達到胸肌的泵感效果。

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根據你目前的實際能力，每次訓練時，選擇上面的2種動作即可，交替輪換著訓練。當你的訓練水平提高之后，再去增加重量或者訓練量，這樣循序漸進，胸肌變厚就容易許多。
你平時是如何練胸肌的？歡迎各位留言評論——悠米愛健身
#有什么方法讓胸肌更飽滿#

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