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換季勿忘養肝！記住一個一個動作，每天動一動，養好肝臟保健康~

養生常識健康知識

肝臟作為我們人體重要的臟器之一 ， 也是身體里最強大、功能最多的器官 。 時下正值季節轉換 ， 大家也別忘了養肝哦~
抓住養肝的黃金時段
從季節看 ， 一年中最適宜養肝的就是春季 。 但從一日來看 ， 最佳的養肝時間是每天的凌晨1~3點 。
《黃帝內經》中指出：“人臥血歸于肝 。 ”
凌晨1~3點是肝經“值班”的時間 ， 這個時段保持睡眠狀態 ， 對肝臟益處最大 。
如果晚上不能及時睡覺 ， 或睡眠質量不好 ， 第二天少陽之氣沒有升起 ， 人易困乏 ， 沒有精神 。
用對養肝好方法
從日常保健角度說 ， 什么辦法養肝膽最簡單？
換季勿忘養肝！記住一個一個動作，每天動一動，養好肝臟保健康~
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答案就是——伸懶腰 。
人體困乏的時候 ， 氣血循環緩慢 ， 此時若盡力舒展四肢、伸腰展腹 ， 全身肌肉用力 ， 并配以深呼吸 ， 有助于行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神 。
伸懶腰后 ， 由于血液循環加快 ， 不僅全身肢體關節、筋肉得到了活動 ， 也“喚醒”了大腦和五臟六腑 ， 對全身都有保健效果 。
而肝臟作為一個血供十分豐富的器官 ， 新鮮的血液可以給它帶來更多的營養、幫它帶走更多的廢物 ， 讓肝臟工作時更有“干勁” 。
伸懶腰也有技巧 ， 身體要盡量舒展 ， 四肢伸直 ， 全身肌肉都要用力 。
伸展時 ， 盡可能地吸氣；放松時 ， 全身松弛 ， 盡可能地呼氣 ， 鍛煉效果會更好 。
肝臟最喜歡你做這7件事
01開心最重要
“肝主情志” ， “怒傷肝” ， 肝臟受損會影響人的情緒 ， 反之 ， 不良的情緒也會影響到肝 。
因此 ， 保持心情舒暢是養肝的重要方法 。
大家要學會調節自己的情緒 ， 心中有不滿時可找沒人的地方吼一吼 ， 或找人傾訴一吐為快 ， 也可以通過深呼吸來緩解不良情緒 ， 或者找自己喜歡做的事情來轉移注意力等 。
此外 ， 大家還可以用聽音樂來調節情緒 。
據《黃帝內經》記載 ， 五臟分別對應五音 。 角音對應肝臟 ， 其聲和而不戾 ， 潤而不枯 ， 宮音對應脾臟 ， 其聲高大響亮 ， 長遠以聞 。
可多聽聽輕快、明亮、悠揚、恢宏的音樂 ， 如《彩云追月》等 ， 具有調肝怡神、健脾和中的作用 。
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02遠離煙和酒
有肝臟疾病者 ， 最好的選擇就是不吸煙、不飲酒 。 即便喝酒 ， 也應該做好充分的保肝準備 ， 而且喝酒時速度要慢 ， 最好用小杯 。
03晚上早點睡
研究發現夜晚23點至次日凌晨3點是肝臟代謝的旺盛時期 ， 睡覺時肝臟的血液量比平時增加了40%左右 ， 此時入睡對肝臟本身的修復和全身代謝非常重要 。
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04忌油膩宵夜
吃得太油膩 ， 油脂攝入太多 ， 肝臟處理不過來 ， 可能導致脂肪肝 ， 進而還可能發展為肝硬化甚至是肝癌 。
尤其是慢性肝病患者要謹記控制蛋白質、脂肪的大量攝入 ， 以免加重肝臟負擔 。
05慎用藥物
不吃藥是很難的 ， 但只要記住下列的安全用藥原則 ， 就能讓我們的肝臟損傷最小化：
要謹遵醫囑用藥 ， 不能自行減藥停藥；
自行買藥、服藥前必須征求醫生或藥師意見 ， 確保給藥方式正確；
讀懂藥品說明書 ， 正確對待不良反應；
能吃藥不打針 ， 能打針不輸液；
兒童用藥應及時就醫 ， 不應自行減量使用成人藥；
境外購藥應對癥下藥 ， 別盲目跟風；
能用天然食物解決的就不要用藥物和營養素 。