便秘在生活中常常發生，主要表現是排便次數的減少、排便時間的延長以及便干不暢、有殘留等，嚴重者還會伴著腹脹、腹痛、食欲下降，甚至是便血等情況！非常困擾人的正常生活，甚至有些人因為便秘問題而導致情緒上的波動，容易急躁、睡眠質量差、抑郁焦慮等情緒表現！

文章插圖
我們了解了便秘的危害，那么如何解決當然先要搞清楚是如何形成便秘問題的，主要是多方面原因，例如生活壓力大、飲食不規律、情緒抑郁、作息時間不規律、藥物刺激、消化系統功能退化等等都是致便秘的重要原因，所以平時一定要注意改善，特別是對情緒的調節以及控制，還有一些生活習慣其實很容易糾正，調節！除此以外，也可以試試這3種防便秘、通便的養生粥！
1、核桃仁芝麻粥
食材：核桃仁、芝麻、粳米
制作方法：取熟芝麻10克、核桃仁10克、大米100克;將核桃仁、大米淘洗干凈，然后放入鍋中，加水600毫升，置火上煮沸;用小火熬煮八成熟時，放入熟黑芝麻攪勻，煮熟即可食用！
功效：補肝腎、潤腸胃，如果長期便秘可以經常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的潤腸通便作用！
【 小米淘|如何改善便秘問題、飲食合理最關鍵！試試這3種通便養生粥！】

文章插圖
2、無花果粥
食材：無花果、粳米
制作方法：準備無花果30克、粳米100克;將米加水煮沸，然后放入無花果煮成粥，吃時加適量蜂蜜即可食用！
功效：幫助人體對食物的消化，促進食欲，有潤腸通便效果，尤其對有痔瘡、便秘的人群效果更明顯！
3、地瓜粥
食材：地瓜、小米
制作方法：準備地瓜50克、小米50克;將地瓜洗凈、切小塊，小米淘凈干凈，一起放入加300毫升清水的鍋中煮沸，然后用小火煮至米爛成粥。每天吃2次即可，最好是在早、晚餐服用。

文章插圖
功效：小米健脾養胃，紅薯的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，是通便的最佳食物代表！

• 隔離|如何幫治療、隔離中的孩子做好心理調適？專家給出建議
• 射線|北京北城甲狀腺醫院提醒：甲狀腺疾病高發要如何預防？這5件事要做好
• 常見肉類 如何吃才健康
• 蘋果如何去吃 很多人吃蘋果都浪費
• 風險|臨床醫生說科普丨如何區別乳腺增生和乳腺癌
• 胃黏膜|吃一口或相當于5斤小米，消化科主任：若你愛吃，胃一天比一天強壯
• 吃鹽|孩子的飲食該如何合理添加鹽、糖？
• 空腹|空腹血糖5.9，餐后2小時血糖9.3，嚴重嗎？如何明確診斷糖尿病？
• 糖尿病|糖尿病人如何吃肉更健康？處理肉類食物的10個細節建議
• 骨關節炎|寒潮來襲，“老寒腿”的毛病又犯了，該如何是好？