3.彈力帶高抬腿
彈力帶高抬腿是典型減少下腹贅肉的動作 ， 也是負重增肌與有氧減肥的復合型運動 ， 能降低體脂率同時增加下腹肌肉 ， 防止大腹便便 ， 每次做15個重復做5組 。
首先 ， 選擇黃色輕重量彈力帶放在前腳掌下 ， 雙腳站開與肩同寬 ， 呼氣收緊兩側腹肌抬高左腿 ， 抬高同時屈脊椎右手手肘觸碰左腿膝關節 ， 身體向左邊扭轉停住5秒 ， 同樣方式左右高抬腿交替 。
其次 ， 拉扯彈力帶左右交替高抬腿 ， 扭轉身體同時感受減脂增肌的酸脹感 。
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