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訓練|胸肌增大訓練怎么做，做好這5組動作，一周后看變化

喜歡健身的朋友都知道，把胸肌練大簡單，但是胸型要好看卻很難。好看的胸肌形狀，應該是沒有明顯薄弱部位，整體呈方形，又稱作盔甲胸。以下五個動作親測有效，即可以增大胸肌，也可以帶你練出好的胸型。
訓練|胸肌增大訓練怎么做，做好這5組動作，一周后看變化
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1.斜上臥推
斜上臥推動作的關鍵技術要點，在于雙手要垂直于杠鈴桿。倘若，雙手與杠鈴之間呈一個夾角，那么雙手向上舉的過程中，運動的距離就較短，垂直向上臥推，可以保證運動的距離最長，盡可能充分鍛煉到胸部肌肉、三角肌、肩部肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌。
這個動作做五組，每組5到8次，注意盡量使每一個動作都達到標準，任何其他的前臂位置都會在動作達到全幅度之前使杠鈴杠觸胸。
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2.平板啞鈴臥推
啞鈴臥推和斜上臥推有相似之處，但啞鈴臥推主要練的是胸肌的控制能力，而且較斜上臥推更簡單便捷，在家里也可以做。平板啞鈴臥推操作要點是沉肩和挺胸。
啞鈴臥推時，切勿直上直下，因為這樣胸肌無法在頂峰時達到緊繃的狀態，導致事倍功半。做動作時，小臂垂直于地面，大臂向內靠攏。反復做四組，一組12到15次。
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3.上斜繩索飛鳥
上斜繩索飛鳥是典型的離心收縮運動。離心收縮可以拉長肌肉，使得肌肉纖維撕裂明顯，從而起到使胸部肌肉增大的作用。
上斜繩索飛鳥要借助專門的健身工具，調整適合的重量，肘部微曲，從兩側以弧形向內拉伸。反復做五組，一組15次。對于剛練習的新手而言，要注意調整呼吸，可以先從重量輕的入手。
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4.窄距俯臥撐
窄距俯臥撐不受空間工具的限制。動作簡單，隨處可練。縮短兩只手臂之間的距離，做俯臥撐，可以很好地鍛煉到我們的肱三頭肌。
【 訓練|胸肌增大訓練怎么做，做好這5組動作，一周后看變化】但要注意避免動作誤區：距離不是越窄越好，距離太窄，重心容易不穩，做起動作來也更吃力。
還會給肘部關節造成負擔，增大肘部關節的壓力。最好的距離就是與肩同寬或略寬，這樣在練習的過程中既省力又可以保持身體的穩定性。雙臂可以降到軀干的兩側，可以很好的鍛煉到我們的肱三頭肌。做三組，每組20下。
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5.蝴蝶機夾胸
蝴蝶機夾胸可以鍛煉到胸部的中縫，在視覺上讓胸部的線條看起來更加完美。使用蝴蝶機做夾胸動作時，需要注意的是：切勿用力過猛，手肘不要過于彎曲，要保持挺胸收腹的狀態。到達頂峰時要停頓1到2秒，充分擠壓胸肌。雖然動作比較簡單，但是也要保證每一個動作達到標準。做四組，每組15次。
訓練|胸肌增大訓練怎么做，做好這5組動作，一周后看變化
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想要增大胸肌，練出完美的胸型，不僅要同時練到胸肌上部、中部、下部，還不能忽視外側和內側的鍛煉。健身達人們，還在羨慕他人完美的胸型嗎？快來一組胸肌轟炸式訓練，為了完美的胸型，趕快行動起來吧！