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思路|如何塑造完美翹臀？4個臀部訓練思路給到你，幫你打造飽滿臀部

對于女生而言，不知從什么時候開始，翹臀成為了性感身材的代名詞，它成為了女性健身達人們苦苦追求的目標，同時大家對女性圓潤又挺翹的臀部從來不吝溢美之詞，那么我們應該如何塑造一個挺翹飽滿的蜜桃臀呢？今天健身教練Paul就為大家帶來一些思路。
思路|如何塑造完美翹臀？4個臀部訓練思路給到你，幫你打造飽滿臀部
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如何塑造完美翹臀？當然對于翹臀，每個人都有自己的想法和審美，但擁有一種翹臀是能夠被大多數人所接受和喜愛的，而且我們也絕對不會認為一個扁平或者下垂的臀部是好看的。
【 思路|如何塑造完美翹臀？4個臀部訓練思路給到你，幫你打造飽滿臀部】
思路|如何塑造完美翹臀？4個臀部訓練思路給到你，幫你打造飽滿臀部
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一個能夠被大多數人所接受和喜愛的臀部，一定是飽滿挺翹的，基于這一點我們在塑造臀部時應該注意一下四點：注意臀部整體圍度的塑造：
臀部的整體圍度的塑造是塑造臀形的基礎，雖然其中有一定的審美差異，比如歐美人喜歡夸張的大臀圍，亞洲更喜歡飽滿精致的翹臀，但無論是哪一種翹臀，都需要將臀部整體的肌肉量提高上來，如果臀部肌肉不足，我們的臀部就會看起來扁平，沒有任何美感，只是如果你喜歡精致的臀部，那么進行臀部訓練時把重量減少。
注意上臀部的塑造：
臀部的上半段飽滿程度對整體臀型影響也非常大，如果我們的上臀部飽滿，會將我們的臀部和腰部分離開，這樣會很大程度上提升身體的曲線，相反如果臀部的上部分不飽滿，就就算臀部本身不下垂，也會給人一種下垂的視覺效果，因此想要塑造一個完美臀部就需要加強臀大肌的上部肌肉纖維。
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注意對下臀部的訓練
同樣的臀部下面的飽滿也非常重要，如果我們臀部下部肌肉飽滿，會使臀部與腿部分離開，也就是常說的臀線，有了臀線會從視覺效果上看起來腿更長，身材比例更高。
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注意臀部兩側的訓練
我們在塑造臀部時很容易忽略臀中肌，如果臀中肌不飽滿，臀部看起來兩側，就會有凹陷，無法達到圓潤。
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接下來為大家推薦一組臀部訓練動作，可以有效的幫助我們塑造臀型。仰臥臀橋擺腿：
身體采用仰臥位，一條腿大腿小腿呈90°，另一條腿抬起伸直，保持核心收緊，身體穩定，腰椎曲度不要出現變化臀部發力將髖向上抬起，同時抬起的那條腿腿向前提膝。
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側支撐抬腿：
身體采用側支撐，手臂在肩部正下方并且垂直地面，背部挺直，收緊核心，骨盆保持中立你的下側腿屈膝撐地，上側腿伸直，保持骨盆穩定，臀部發力將上腿上向上抬起。
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原地弓箭步：
雙腳分開與髖同寬，向前邁出一大步，降低身體使后側腿膝蓋輕輕觸地，后背挺直，軀干前傾一點，在動作最低位置時，前側大腿平行地面，手抬起跟著動作做擺動。
深蹲：
雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然后依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。