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你知道自己的體脂率是多少嗎？很多人不知道如何測量自己的體脂率 ， 只知道自己的體重 。 我們可以從下面這一組圖片 ， 大概估算一下自身的體脂率情況：

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其次 ， 我們可以通過體脂秤來測量體脂率 。 有去健身房的人可以看到健身房大都是有體脂秤的 ， 我們可以去里面測量體脂率 。
沒有去健身房的人 ， 可以自己購買一臺輕便型的體脂秤 。 現在網上有很多賣體脂秤的 ， 我們只需要選擇交流電的體脂秤 ， 一百來塊就能購買一臺體脂秤測量自身的體脂率情況了 。
體脂秤不僅可以測量體脂率 ， 還能測量出自身的骨骼、肌肉含量跟體重情況 ， 這也能科學的反映你的身材情況跟健康情況 。

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你的體脂率范圍標準嗎？體重受多個因素影響 ， 比如骨骼、肌肉、脂肪、水分等情況 ， 無法科學反映真實的身材情況 。
體脂率指數才能科學反映身材的胖瘦 ， 女生的體脂率在20%-24%之間 ， 男生的體脂率在15%-20%之間 ， 是比較標準的 。
對于體脂率超標 ， 身材肥胖的人 ， 想要減肥你需要從2個方面入手：
第一個方面是控制卡路里攝入 ， 均衡飲食 。
每天的熱量攝入要比平時下降400-500大卡 ， 戒掉各種零食 ， 多吃高纖維蔬菜 ， 但是 ， 切記不要過度節食 。
減肥期間 ， 吃太少會讓你總是饑腸轆轆 ， 你容易營養不良 ， 更容易暴飲暴食 ， 身體還會陷入饑荒 ， 肌肉也容易流失 。 我們應該控制每天的卡路里攝入 ， 不低于身體基礎代謝值（1200大卡） 。
三餐飲食的食材要多樣化 ， 不要單一飲食 ， 保證各種不同的蔬菜、低脂肪的肉類、菌菇類、主食類食物的攝入 ， 平時多喝水 ， 每天喝足2L水以上 ， 這樣身體才能保持足夠的代謝動力 。

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第二個方面是多健身鍛煉 ， 提升活動代謝 。 我們要改掉久坐不動的習慣 ， 學會主動運動 ， 每天堅持鍛煉1小時以上 ， 可以從低強度的運動入手 ， 逐漸提升自身的運動能力 。
剛開始的時候你可以選擇騎行、快走、慢跑、打球之類的訓練 ， 但是堅持2個月后你要提升訓練強度 ， 嘗試跳繩、抗阻力訓練、HIIT間歇訓練之類的高強度運動 ， 堅持運動多樣化可以幫您突破瓶頸期 ， 讓你持續瘦下來 。
好身材需要足夠的自律 ， 如果你能堅持2個月時間 ， 相信你的體脂率會下降3%-4%左右 ， 身材會明顯瘦下一圈哦！

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【原創內容|如何測量自身的體脂率？2個方法科學減脂，恢復苗條身材！】來源：增肌減脂

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