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一個發達的背對整體美觀來說十分、非常、絕對重要，因為背部的肌肉非常多，而且和身前肌肉相比，背部肌肉全都更大、更占面積、更有線條感，所以整個視覺效應比其它部分更震撼。無論你的胸、肩、臂、腿如何發達，沒有一個發達的背，整體就不夠美觀。

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今天我們就講一講背部肌肉結構、為什么練背、練背好處最后再分享一組背部訓練動作，讓大家對自己的背部有一個充分的認識和了解！更好的訓練出完美的倒三角！
從身材的美觀程度來考慮，想要實現倒三角的身材，你就需要更寬的背部來襯托，而想把背部肌肉發展的更好，我們就要先了解下背部的肌肉結構。背部肌肉是人體僅次于大腿肌肉的第二大肌群。從下圖中我們就可以看到，背部的肌群非常多，線條復雜。

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在表層肉眼可見的肌群中，有待訓練的就有背闊肌、斜方肌、肩袖四肌、豎脊肌等；深層的還有菱形肌等與背部健康息息相關的重要肌肉。

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都說新手練胸，老手練背。你在練什么？我們都知道挺胸抬頭很重要，所以很多人從表面上意思，為了提升自己的氣質，就各種鍛煉胸部，但實際上練背會讓胸看起來更挺拔，會更加挺胸抬頭有氣質。

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很多仙女，很多女神，都是背影殺，因為背部緊致，背部挺拔，人看起來就非常有氣質，非常有自信。
◆預防駝背
鍛煉背肌可以預防駝背，很多學生，學業壓力大，經常背著個書包走來走去，身體日久天長就變成了駝背的情況。鍛煉背部肌肉就可以起到預防的作用。

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◆增強核心能力
在鍛煉背部肌肉的時候也會鍛煉豎脊肌，最典型的動作就是硬拉。我們在硬拉的時候，身體核心穩定性會增強，這對整體的健身水平增長有好處。

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◆直臂下拉
雙腳微微分開站立，雙膝微屈，腰背部挺直，腹部收緊，上半身微微前傾，雙臂向上伸直，手肘微屈，
雙手握住把手，保持身體穩定，背部發力將橫杠下拉至腹部，頂點稍停收縮背肌，
然后主動控制速度慢慢還原，使背部肌群得到完全伸展

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◆繩索劃船+彎舉
面對繩索站立，雙腳打開與肩同寬，雙手握住繩索把手，腰背部挺直，腹部收緊
臀部向后坐屈膝下蹲至大腿與地面平行，在此基礎上，雙臂向前伸直，手肘微屈，保持身體穩定，背部發力將手柄拉至腹部，頂點稍停后慢慢還原，
還原后保持大臂固定不動向上彎舉小臂至動作頂點稍停收縮肱二頭肌，然后伸直手臂還原，手臂還原后背部肌群發力，再次將手柄拉至腹部。

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◆跪姿繩索下拉
跪坐在繩索面前，背部挺直，腹部收緊，雙臂向上伸直握住手柄，手肘微屈，

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