背部肌群發力，將繩索垂直下拉至胸前，頂點稍停收縮背部肌群，然后主動控制速度慢慢還原至半程后再次下拉繩索至胸前，
注意頂點稍停收縮背部肌群，然后主動控制速度反方向還原，并感受背部肌群的伸展

文章插圖
◆繩索劃船
坐姿，下肢固定，背部挺直核心收緊，雙臂前伸直握住手柄，手肘微屈，
背部發力將手柄拉至胸前，頂點稍停收縮背部肌群，
然后主動控制速度反方向還原并使背部肌群得到充分伸展

文章插圖
◆單臂繩索下拉
跪坐，挺胸收腹，一只手扶住器械以保持身體穩定，另一只手向上握住繩索把手，
手臂伸直，手肘微屈，保持身體穩定，向下拉動繩索，至動作頂點稍停，收縮背闊肌，
然后控制速度慢慢還原，使背闊肌得到充分伸展

文章插圖
◆俯身單臂繩索反向飛鳥
側對繩索站立，雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，屈髖向前俯身至上半身幾乎與地面平行，
內側手臂扶住器械以保持身體穩定，外側手臂從身體下方繞過握住繩索手柄，保持身體穩定，
三角肌發力向外側拉起繩索手臂與背部平行，頂點稍停，然后控制速度慢慢還原

文章插圖
今天分享的內容就結束了！最后啰嗦兩句，背部訓練不是一天兩天練出來的，要長期堅持！按照科學的訓練方法進行訓練！你的倒三角馬上會出來！
想了解更多精彩內容，快來關注體態訓練師curry
【 頂點|背部訓練只要六個動作把背部肌肉安排得明明白白開始訓練】#百里挑一#

• 背部|啞鈴初學者的鍛煉方法，學會5個動作，有效提升肌肉力量
• 【天使小課堂】構音障礙訓練方法和構音器官運動練習
• 身材|小姐姐減少跑步頻率，主要練習力量訓練，苗條的身材變得更性感！
• 體脂率|腹肌撕裂者訓練，健腹輪的5種方式，虐出馬甲線，練成巧克力腹肌
• 康復治療|成都中醫腫瘤研究院萬年路2號：不同腫瘤康復訓練要遵循不同的方式
• 背部|瑜伽后彎好處多多，每天彎一彎，讓你背部更加挺拔
• 訓練|如何用啞鈴有效的鍛煉全身肌肉？簡單實用，速速收藏
• l3|非凡做運動 篇十一：《超人起源》第2天，引體向上拉不動？不用輔助帶也有訓練方法
• 力量訓練|健身應該優先進行力量訓練，還是有氧訓練？
• 訓練|跑步與不跑步有什么區別？長期跑步的人，恭喜，你會收獲6個好處