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立冬養生：萬物蟄伏，重在養藏( 三 )

紅棗養生補腎立冬




艾灸是通過點燃用艾葉制成的艾炷或艾條 ， 熏烤人體的穴位以達到保健治病的一種傳統療法 。 由于艾灸能益氣溫陽 ， 使正氣充盛而邪不能害 ， 故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、養生益壽的效果 。


下肢的足三里、三陰交、涌泉 ， 腹部的神闕、氣海、關元 ， 背部的大椎、命門、腎俞等皆是常用的強身保健要穴 。





雖然艾灸好處多多 ， 但一般對怕風畏寒、手足不溫、渴不喜飲或喜熱飲、大便溏稀等體質虛寒的人群較為適合 。 而素體口干咽燥、反復口瘡長痘、潮熱盜汗、五心煩熱、大便秘結、小便黃赤等陰虛火旺或體質偏于濕熱之人則不適宜 。


艾灸操作簡單 ， 適合個人在家操作 ， 最常用的艾灸方法是將艾條燃著一端 ， 對準應灸的腧穴部位或患處 ， 距離皮膚約2~3cm進行熏灸 。 一般每個部位灸10分鐘 ， 操作時要保持合適的溫度 ， 以受灸者感覺舒適為佳 ， 并以施灸部位皮膚出現紅暈為度 。


糖尿病患者由于皮膚感覺容易減退 ， 施灸時要特別注意 ， 避免灼傷 。 部分在頭面部或重要臟器、大血管附近的穴位 ， 應盡量避免施灸或選擇適宜的灸法 ， 特別不宜用艾炷直接灸 。


另外 ， 孕婦禁灸 。 過飽、過勞、過饑、醉酒、大渴、大驚、大恐、大怒者 ， 慎用灸法 。


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穴位養生

腎與冬氣相通應 ，所以立冬穴位養生以“補腎納氣”為原則 ， 推薦養生穴位為腎俞穴、關元穴和涌泉穴 。


腎俞穴





定位：在腰部 ， 后正中線第二腰椎棘突下旁開1.5寸處 。


方法：雙腿并攏坐于床邊 ， 手掌對搓直到手心發熱 ， 然后輕輕貼在后背腰部 ， 上下按摩腰背的腎俞穴（在與肚臍同一水平線的脊椎 ， 左右兩邊兩指寬的位置） ， 直到有熱感為止 。


功效：早晚各一遍 ， 每次按摩200次 ， 腎俞穴是很好的補腎穴 ， 按摩可強腎納氣 。


關元穴





定位：關元穴位于人體“陰脈之海”的任脈 ， 前正中線上 ， 肚臍直下三寸處 。


方法：古人描繪關元為男子藏精、女子蓄血之處 ， 可見關元穴的重要性 。 每天可以關元為圓心 ， 左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3~5分鐘 。 然后用雙手食指指腹重疊在一起 ， 點按穴位20次 ， 以局部有酸脹感為宜 。


功效：經常按摩能起到補益元氣、強身固精、祛寒回陽的效果 。


涌泉穴





定位：涌泉穴位于足底前部凹陷處2、3 趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處 ， 即當腳屈趾時 ， 腳底前凹陷處 。


方法：睡前用熱水泡腳 ， 按揉足心涌泉穴有酸脹感為宜 。 泡腳水溫為40℃左右 ， 最佳時間為19~21時 ， 這時候是腎經氣血最衰的時辰 。


功效：腎之經脈起于足部 ， 足心涌泉穴為其主穴 ， 堅持泡腳、按揉足心可以改善全身的血液循環 ， 達到滋養肝腎的功效 。




5個簡單好用的保健方法



叩齒


中醫認為唾液是由腎精化生的 ， 腎精在腎氣的作用下 ， 沿著少陰腎經到達舌下或齒縫 ， 分泌津液 ， 這就是我們的唾液 ， 又被稱為“金津玉液” 。 當我們腎精充足時 ， 口中的唾液是很充沛香甜的 ， 但如果最近因為疲勞過度、熬夜等原因 ， 過度消耗了腎精 ， 會明顯感覺到有口干、口臭的情況 。


所以古人認為 ， 唾液慢慢咽下去 ， 是可以補養腎精的 。 叩齒就是空口咬牙 ， 可以促進唾液分泌 ， 是一個操作簡單、又能夠滋養腎水的方式 。