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《立冬》
明·王稚登
秋風吹盡舊庭柯 ，
黃葉丹楓客里過 。
一點禪燈半輪月 ，
今宵寒較昨宵多 。
11月8日迎來二十四節氣之立冬 。 立冬是二十四節氣中的第十九個節氣 ， 也是冬季的第一個節氣 。
2023年立冬節氣
2023年立冬開始時間：11月8日00:35:23
2023年立冬結束時間：11月22日22:02:29
歷書記載：“斗指西北維為立冬 ， 冬者終也 ， 立冬之時 ， 萬物終成 ， 故名立冬也” 。 《月令七十二候集解》有言：“立 ， 建始也；冬 ， 終也 ， 萬物收藏也” 。 古時民間習慣把立冬節氣認為是冬季的開始 ， 是萬物藏收 ， 補腎強身之時 。
立冬是中國民間非常重視的季節節點之一 ， 春耕夏耘、秋收冬藏 ， 冬季是享受豐收、休養生息的季節 。 立冬在古代社會也是“四時八節”之一 ， 是個非常重要的節日 ， 在中國部分地區有祭祖、飲宴等習俗 。
立冬時節我國北方大部分地區已進入萬物凋零、寒風凜冽的冬天 ， 而南方的廣東因處熱帶、亞熱帶地區 ， 日間陽光和暖 ， 氣候干燥 ， 但早晚寒涼 ， 溫差較大 。 在這秋冬交替之際 ， 養生調理要順應自然界收藏之勢 ， 可適當進補強身 ， 同時注意防寒防燥 ， 總以潤燥養陰、護陽補腎為重點 。
立冬節氣養生
01
保持充足睡眠
立冬后 ， 白晝漸短 ， 夜晚漸長 ， 此時的作息不能再強調“早睡早起” ， 而是要順應“冬藏”的規律 ， 做到“早睡晚起 ， 必待日光” 。 睡覺時要蓋好被子 ， 做好保暖措施 ， 起床時間不宜太早 ， 以保證充足的睡眠 ， 利于陽氣的潛藏 。
《黃帝內經·素問·四氣調神大論篇》記載：“冬三月 ， 此謂閉藏 ， 水冰地坼 ， 無擾乎陽 ， 早臥晚起 ， 必待日光 ， 使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若已有得 ， 去寒就溫 ， 無泄皮膚 ， 使氣亟奪 ， 此冬氣之應 ， 養藏之道也 。 逆之則傷腎 ， 春為痿厥 ， 奉生者少 。 ”
意思是說：冬天的三個月 ， 是萬物閉藏的季節 。 在這一季節里 ， 水面結冰 ， 大地凍裂 ， 所以人不要擾動陽氣 ， 要早睡晚起 ， 一定需等到日光出現再起床；使情志就像軍隊埋伏、就像魚鳥深藏、就像人有隱私、就像心有所獲等等一樣；還要遠離嚴寒之地 ， 靠近溫暖之所 ， 不要讓膚腠開啟出汗而使陽氣大量喪失 。 這乃是順應冬氣、養護人體閉藏機能的法則 。 違背這一法則 ， 就會傷害腎氣 ， 到了春天還會導致四肢痿弱逆冷的病癥 。
此外 ， 《攝生消息論》記載：“寢臥之時 ， 稍宜虛歇 ， 寒極方加綿衣 ， 以漸加厚 ， 不得一頓便多” ， 說的是冬天睡覺時不可一下子蓋得太厚 。
02
晨運勿早須防寒
立冬節氣前后 ， 由于地表在夏季貯存的熱量還沒完全消耗 ， 所以一般不會太冷 ， 晴朗無風的日子里還能感受陽光的溫暖舒適 。 但早晚氣溫往往較低 ， 需根據溫度變化適當增減衣物 ， 以免著涼 。 即使素體健康之人也不宜穿著背心、短褲到室外鍛煉 ， 老人及體弱之人夜間外出最好穿戴帽子、圍巾、過踝長襪等保暖衣物 ， 以避免頭頸、肩部及下肢受寒 。
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