【不可否認|十大常見習慣，或會影響身體？逐條列出，可對號入座】不可否認 ， 我國居民的平均壽命大幅度提高 。 然而 ， 生活中的一些不良習慣會損害身體健康 ， 如長時間熬夜、重口味飲食、久坐不動和運動量不足等 ， 甚至會縮短人們的壽命 。 特別是以下幾個情況會減壽 ， 看看你有沒有中招 。

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哪些原因讓人壽命縮短？
1、高血壓
最近幾年來 ， 高血壓已成為致死的第1殺手 ， 易誘發急性心梗和腦梗以及冠心病、腎衰竭等 。 因此應調整好飲食 ， 每人每天的吃鹽量不能超過6克；遠離香煙和二手煙；采取低脂肪低糖的飲食結構 ， 多吃新鮮蔬果和豆類；保持規律作息 ， 23點之前必須入睡 ， 以免因為熬夜而擾亂睡眠質量；一周至少有150分鐘以上的有氧運動；勤監測血壓 ， 高血壓患者嚴格按照醫生囑咐用藥 。

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2、吸煙
無論是自主吸煙還是二手煙都會損害身體各個器官 ， 慢阻肺、心腦血管疾病以及癌癥發生都跟吸煙有關 ， 所以戒煙勢在必行 。

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3、高鹽飲食
鈉是身體上必不可少的營養元素 ， 不過高鈉飲食卻會增加致死風險 ， 同時誘發高血壓和胃部疾病 ， 降低腎臟代謝功能 。 每人每天都吃鹽量不能超過6克 ， 遠離高鹽食物 ， 烹調食物時可以以香菜、蔥姜蒜和香菇、檸檬汁和醋等替代部分調料 。

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4、吃的蔬果太少
研究表明 ， 蔬菜和水果攝入太少 ， 可增加患胃腸道癌癥、中風以及缺血性心臟病幾率 。 所以每人每天至少吃500克不同種類的蔬菜 ， 其中深色蔬菜占到50%以上；一天吃200~300克新鮮水果 。

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5、大氣顆粒物污染
大氣顆粒物污染易導致肺部疾病 ， 所以霧霾天氣不能出門 ， 必須出門時應戴上口罩；若室外空氣質量差 ， 早晨和晚上不能開窗通風 ， 也不能在室內吸煙 。

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6、室內空氣污染
大多數室內空氣污染來自于固體燃料燃燒 ， 所以室內燃燒時盡量選擇清潔能源 。 家庭裝修時應選擇環保的家裝和家具 ， 新裝修的房子至少開窗通風半年以上才能入住 。

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7、高體質指數
體重指數等于體重除以身高的平方 ， 體重指數越大 ， 患慢性病的風險就越高 ， 特別是癌癥、脂肪肝、冠心病和三高等 。 因此日常生活中應遠離高熱量食物 ， 保持一日三餐規律性 ， 堅持運動來控制體重 。

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8、高空腹血糖
空腹血糖高不僅降低生活質量 ， 甚至誘發致命性并發癥 ， 因此日常生活中應嚴格控制每天總熱量攝入 ， 每天有30分鐘以上的戶外活動時間 ， 保持積極樂觀心態來維持血糖穩定 。

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9、喝酒
酒精是公認的致癌物 ， 不節制的喝酒可增加患肝癌和胃癌以及胰腺癌風險 。 喝酒根本沒有安全劑量 ， 最好是滴酒不沾 。

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