由于使用的是啞鈴，盡管握距還是很窄，但是更多的是三角肌中束發力，因此對肩關節影響程度較小。
可以將三個變式動作分別嘗試，看看哪種方法更適合自己，不要同時訓練，選擇做固定組即可，4組*15次即可。
寫在最后的：

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杠鈴直立劃船的確可以強化三角肌中束，但是需要有較好的肩關節活動度。
如果你本身就有肩部不適或者肩部損傷，如果選擇了3個變式動作后，仍然覺得肩部很不舒服，最好放棄這個動作，還是去做啞鈴側平舉。
肩部三角肌的訓練一定要小心，不要隨意選擇新動作，否則突然受傷就得不償失了。

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