#春日茶話會#

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睡覺是最有效的休息方式，好的睡眠對于我們每個人來說太重要了。讓我們工作了一天，疲勞的身體經過一晚上的睡覺恢復到最佳狀態。然而我們很多人都經歷過失眠的痛苦和煎熬。如果晚上失眠睡不著，那么第二天醒來就無精打采很疲憊。失眠嚴重影響著我們的身體健康。如果經常整夜的睡不著或者經常醒來兩三次，可想而知對我們的身體健康有非常大的危害，重損害我們的五臟六腑和機能，導致身體健康受到嚴重的威脅。

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根據中國睡眠研究會2016年的研究數據顯示，中國有超過3億成年人受失眠問題的困擾，而且人數還在逐年增加之中。失眠已經嚴重影響很多人的生活和工作，造成了很大的困擾，擁有一個好的睡眠成了很多人夢寐以求的渴望。那么如何才能擺脫失眠的困擾和痛苦？如何才能擁有一個深度有質量的睡眠，讓我們一覺睡到大天亮，第二天神清氣爽，精神滿滿呢？

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可以從心理健康，體育鍛煉兩個的方面去解決失眠給我們帶來的痛苦和煩惱。解決失眠帶來對身體的危害，不讓失眠影響我們生活和工作。讓我們都擁有一個好的睡眠，一夜睡到大天亮，早上醒來神清氣爽，活力滿滿。

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一個方面從心理健康入手，塑造健康的心理素質，讓自己的心理更健康。現代健康理念不僅僅指身體上無疾病，還包括心理上內心的健康。

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【 中老年人|如何擺脫失眠困擾？從兩方面入手讓我們一覺睡到大天亮，神清氣爽】首先我們要保持積極，樂觀，向上的心態；開朗，從容不迫的心態；微笑面對生活和工作的心態。微笑面對身邊的每一個人，每一件事。不要去計較一些生活瑣事（雞毛蒜皮的小事），不要把白天不愉快，不開心的事帶到睡眠中來。睡覺的時候想著白天的事，或者牽掛著白天的某一件事，或者有焦慮不安的情緒。都讓我們無法入眠，無法安心的睡覺，所以睡覺前要拋棄一切雜念，把心靜下來，安安穩穩的睡覺。

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心靜自然眠，讓內心平靜下來。這是最為重要的一點。在睡覺之前，不要有焦慮和不安的壞情緒，任何不開心不愉快的事都不要去想，讓自己盡快地安靜（平靜）下來。同時在心里默默的告訴自己：現在最要緊的事就是睡覺，除了睡覺其他一切的事都與我無關。心靜自然眠。心安定，安靜了心無雜念就很容易進入睡眠。把自己的內心完全放空，消除一切雜念，就能安然入睡。俗話說得好，藥補不如食補，食補不如心補。心理健康了，就容易入睡，睡眠質量就好了。

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另一個的重要的方面就是加強身體鍛煉，多運動。人的生命在于運動。一切在安全的前提下進行體育運動和鍛煉，以身體感覺適宜為標準判斷運動是否過量。多運動，經常鍛煉身體有助于身體健康和改善睡眠質量。讓我們的身體更加健康，睡眠質量更好。

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