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臀部|如何只用1條“阻力帶”練出飽滿下肢、性感臀腿！( 二 )


腿屈伸眾所周知 ， “器械腿屈伸”用于針對訓練、強化股四頭肌 。 而當采用阻力帶時 ， 則有下面2種方式來模擬出同樣、甚至更理想的效果 。
首先「TKE分腿蹲」：將阻力帶一端系在固定物上 ， 另一端則套在膝蓋位置 。 將注意力集中在幅度到位的膝關節屈伸上 ， 去體會股四頭肌的強烈收縮受力 。
再者如下面動圖所示 ， 雙手打開按住阻力帶 ， 雙膝同樣環繞其中 ， 身體呈屈體支撐姿態 。 如此屈伸膝蓋 ， 去模擬腿屈伸動作 。
蛙式臀橋“蛙式臀橋”在刺激強化臀部的同時 ， 還能訓練到被不少人所忽視的“髖外旋肌群” 。
將阻力帶交疊成2圈 ， 環繞在膝蓋上方 ， 并以腳掌相碰、雙膝外展的姿態預備 。 上推臀部到頂峰處時 ， 停頓稍許 ， 強調膝蓋用力向外推開阻力帶 。
單腿羅馬尼亞硬拉利用阻力帶 ， 練習單腿羅馬尼亞硬拉時 ， 同樣將其一端固定 ， 用手抓握另一端 。 注意在頂峰處充分延伸髖關節 ， 推開帶子所施加的阻力 。 如果身體不穩的話 ， 另一腿可腳尖點地來輔助平衡 。
反向腿舉將阻力帶一端懸掛在高處 ， 另一端環繞腳踝 。 練習時 ， 同步彎屈膝、髖2大關節 ， 將阻力帶往后下方拉動；看起來正是一個反向的腿舉動作 ， 由此去全面刺激強化臀腿肌肉 。
單腿上步最后 ， 單腿上步是一個經典的入門下肢訓練動作 。 相較于手持啞鈴 ， 阻力帶能在頂峰處 ， 向肌肉施加最強烈的阻力 ， 給予其不一樣的新鮮刺激感！