雙肘和雙腳撐地，大臂和地面垂直，核心收緊，脊柱處于中立位置，身體從側面看呈一條直線；盡可能久地保持這個姿勢，直到支撐不住身體開始發抖或者腰背微酸為止。平板支撐的訓練可以放在每天的訓練最后面，做到力竭，不影響日常訓練，也能達到讓核心肌群獲得徹底鍛煉的效果。
建議在瑜伽球、bosu球和trx等器械上做平板支撐，由于需要時刻保持平衡，我們的核心肌群需要時刻調整用力，達到更好的訓練效果，對核心小肌肉群有特別好的鍛煉效果。
總結
俯臥撐是一個比較高效的自重訓練動作，也并不難練，只需要根據上面的訓練方法循序漸進，只需要一段時間，可能3周到1個月，你就會發現自己能夠完成一個標準俯臥撐了。
但這只是一個開始，接下來要保持訓練，持續進步，通過標準俯臥撐訓練后，我們還可以慢慢進階到鉆石俯臥撐、單手俯臥撐和擊掌俯臥撐等難度更高的訓練動作，達到更好的訓練效果。
【 自重|如何從完全做不了俯臥撐到自重達人，你需要跟著這套方法循序漸進】

文章插圖
俯臥撐

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