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精力|如何保持每天精力充沛？

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你有沒有過這樣的感受：
每天下班 ， 總覺得疲憊不堪 ， 什么都不想干 ， 就想癱著不動；
明明每天都坐在辦公室里 ， 也沒干什么 ， 但就是覺得身心俱疲；
經常覺得腦子像生了銹一樣 ， 轉不動 ， 遇到很多問題都不愿意去想；
周末了 ， 終于有時間學習了 ， 但還是覺得很累 ， 常常睡一覺、看會劇 ， 不知不覺就過去了……
大多數時候 ， 我們真的是懶嗎？其實不是 。 很多時候我們總是有著各種各樣的目標和事情想做 ， 但卻因為精力不濟 ， 總是沒有辦法去行動 。
有時候你可能也會感到困惑：明明一天下來做的事情也不多 ， 也沒有干什么體力活 ， 為什么會精力不濟呢？
如果你也曾被這個問題困擾過 ， 那么今天 ， 我想跟你聊一聊：
在事情很多、工作量和強度很高的情況下 ， 如何保持精力充沛 ， 不會感到疲憊？
很多人對休息 ， 其實一直有一個誤區 ， 什么誤區呢？
1）工作的時候要專注 ， 能越長時間專注工作越好 ， 等事情都做完了再去休息 。
2）工作的時候動腦已經很辛苦了 ， 休息就別動腦了 ， 做點不費腦子的事情吧 。
這就會導致兩個結果：上班的時候 ， 集中精力在攻克手頭的事情 ， 處理完一件事情 ， 又來一件事情 ， 大腦一直處于高度緊張的狀態 ， 精神高度緊繃 。
下班了 ， 精力已經被上班時透支殆盡 ， 于是非常自然地告訴自己「別動腦了」 。 雖然還有讀書和學習計劃沒完成 ， 但仍然告訴自己「我要放松一下」 ， 于是要么癱在沙發上刷手機、看劇 ， 要么跟朋友喝酒、閑聊……
一晃眼時間就過去了 ， 接著又到了第二天 ， 繼續重復昨天的循環 。
我把這種模式 ， 叫做「被動休息」 。
為什么這么說呢？因為 ， 大腦工作的時候是需要耗能的 ， 于是它會分解ATP來產生能量 ， 這些分解的最終產物就是腺苷 。 一般情況下 ， 腺苷會再次組合形成ATP ， 儲存能量 ， 從而被消耗掉 。 這可以維持我們大腦中腺苷濃度的一個平衡 。
但是 ， 當我們一刻不停地持續工作、大腦全速運轉的時候 ， 一方面 ， 腺苷被不斷產生出來 ， 大量累積；另一方面 ， 這些累積的腺苷又無暇去重新組合、消耗 。 這就會導致大腦里面腺苷濃度的持續升高 。
腺苷升高會有什么后果呢？會降低多巴胺和血清素的分泌 ， 讓大腦產生困意 ， 讓我們感到煩躁 ， 情緒低落 ， 無精打采 ， 失去行動力……只想靜靜待著什么也不動 。
從進化心理學的角度考慮 ， 這樣做是為了告訴身體：你現在的能量已經嚴重匱乏了 ， 是時候待著不動 ， 好好恢復能量了 —— 這其實是一個危險的狀態 ， 因而觸發了大腦的警報 。
但到了現代 ， 現代社會的專業分工和工作流水線 ， 讓我們在工作崗位上一刻不停地奔波 。 這就導致了 ， 這種危險狀態幾乎天天都會產生 ， 大腦每一天都會判斷我們處于「能量不足」的匱乏里 ， 強制要求我們宕機、休息 。
這就是「被動休息」的含義：我們的精力已經嚴重透支了 ， 不得不去休息 ， 通過休息讓精力的「債務」回歸零點 ， 繼而開始新一天的工作 。
但長期來看 ， 這種模式對身體和心態都是不利的 。 一方面 ， 身體長期處于「精力透支」的狀態里 ， 會持續地給機體造成壓力 ， 久而久之會破壞我們的能量系統 ， 產生炎癥反應 ， 影響整個身體的運作 。
另一方面 ， 這種高強度的生活模式也很難給我們滿足感和幸福感 ， 會讓我們在工作中變得更加「疲于奔命」 ， 更加機械 ， 從而讓自己過得更不開心 。