關于這一點 ， 國外也有很多研究 。 比如：工作間隙看一些有趣的視頻 ， 可以有效緩解疲憊 ， 提高生產力 。 你也可以像我一樣 ， 挑一些關于歷史、文化、美食、旅行……的紀錄片 ， 一點點看 ， 慢慢看 ， 補充一些稀奇古怪的知識 ， 同時還能得到放松 。
我還有一個小技巧：平時在生活和工作中 ， 遇到問題的時候 ， 我會把問題放進一個問題庫里面 。 那么當我休息時 ， 就可以打開問題庫 ， 把這些問題拿出來 ， 查閱相關的資料 ， 看看可以如何解決 ， 記下可行的思路和方案 。
這樣一來 ， 一旦能解決一個小問題 ， 可以給你提供大量的成就感和滿足感 ， 充分刺激多巴胺分泌 ， 讓你擁有更強的動力去做事情 。
就算沒能解決 ， 也可以驗證自己的思路 ， 推進對這個問題的解決進程 ， 讓自己看到確切有效的成果 。
進一步 ， 有一個點可能是很多人難以理解的：其實 ， 學習 ， 也是一種有效的休息 。
這就是第三條原則：黃金時間 。
可能很多朋友會覺得：每天那么累 ， 回到家還要學習 ， 這難道不是一件苦差事嗎？學習難道不是反人性的嗎 ， 為什么說也是一種休息？
當然 ， 我不是說學習很輕松、不費力 ， 這是不可能的 。 不過 ， 你不妨跟我一起來思考：
如果我們在白天的時候 ， 可以通過交替工作和動腦休息 ， 使得我們的精力維持在一個比較穩定的水平 ， 狀態良好 ， 那么晚上我們做點什么好呢？
很多人可能會覺得要去休閑 ， 比如玩游戲、看電影、看小說……這些當然是可以的 ， 不過我會建議你：每天抽出一段固定的時間 ， 去做一些超出生活日常模式的事情 。
什么意思呢？就是投入精力 ， 動腦、動手去探索一些日常不會做的事情 。 比如：學習一門手藝、技能 ， 接觸一個新領域 ， 培養一個興趣愛好 ， 等等 。
隨便舉幾個例子：
如果你喜歡讀小說、看故事 ， 不妨試著學習一下文學創作 ， 試著動手寫一點故事；
如果你喜歡鉆研工具和工作流 ， 不妨動手學一下編程 ， 給自己寫一些插件或腳本；
如果你喜歡與人交流 ， 不妨試著運營一個賬號 ， 分享一些感興趣的內容 ， 或是做一做社群；
如果你有旺盛的好奇心 ， 不妨試著多涉獵幾個不同的領域 ， 學習一些平時可能用不上的知識；
如果你喜歡做手工 ， 不妨學一學咖啡、烹飪、烘焙、刺繡、插畫……
重點在于：每天給自己一段固定的時間 ， 排除其他信息的干擾 ， 讓自己能夠充分地發揮好奇心、創造力和想法 ， 做一些自己感興趣的、有一定門檻的、需要動腦思考或動手的事情 。
為什么要這樣做呢？因為 ， 這會是你一個非常牢固的「生活儲備」 。
你可以把它當成生活的「后花園」 。 一旦你在工作上遭遇挫折 ， 或是人際交往中遇到不愉快的事情 ， 又或者面臨壓力、焦慮 ， 這些都可以成為你暫時忘記煩惱的地方 ， 讓你重新找回快樂 。
那么 ， 為什么強調要動腦或動手呢？因為只有具備一定門檻 ， 需要付出腦力去思考、認真對待 ， 你才能夠進入「心流」狀態 ， 從而 ， 從做這些事情里面獲得創造的幸福感和樂趣 。
可能你會覺得：每天工作已經要消耗很多腦力了 ， 回家還要學習 ， 腦力跟得上嗎？其實 ， 我在 我們需要延遲滿足嗎？ 中也講到過：近10年的研究認為：大腦對任務的集中處理 ， 主要依賴意志力；而 只要你認為你的意志力是無限的 ， 那么它就真的是無限的 。
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